लूम्बेगो (कमर दर्द): रोकथाम और जटिलताएं

रोकथाम (बचाव)

• कमर को स्वस्थ व मजबूत रखने के लिए व्यायाम करें।
  
• अपनी कमर को बचाने के लिए चीजों को सही और सुरक्षित रूप से उठाना सीखें।
  
• बैठते समय अपनी कमर की सुरक्षा रखें।
  
• सोने की अलग-अलग मुद्राएँ अपनाएँ।
  
• कम ऊँची एड़ी वाले जूते/चप्पल पहनें।
  
• कमर पर अतिरिक्त जोर कम करने हेतु अपना वजन नियंत्रित रखें।
  
• धूम्रपान आपकी हड्डियों के क्षरण के खतरे को (ओस्टियो पोरोसिस) और दर्द के लिए आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाता है।धूम्रपान त्यागें
  
• स्वास्थ्यवर्धक आहार लें. कैल्शियम और विटामिन डी की अधिक मात्रा ओस्टियोपोरोसिस से बचाव करती है, जो कि दबावयुक्त फ्रैक्चर और कमर के दर्द का कारण बनता है।
  
• अपने जीवन में, घर और बाहर दोनों जगह, तनाव नियंत्रित करें।
  

ध्यान देने की बातें

• वजन में बिना कारण गिरावट
  
• कमर में दर्द
  
• सीधे खड़े ना हो पाना
  

डॉक्टर को कब दिखाएँ

• कुछ दिनों के आराम के बाद भी आपकी कमर का दर्द नहीं जा रहा और लेटने या आराम करने पर बढ़ जाता है।
  
• आपके पैरों में कमजोरी या झुनझुनी रहती है या आपको खड़े होने और चलने में कठिनाई हो रही है।
  
• आपका मलत्याग और मूत्रत्याग पर से नियंत्रण घट गया है।