परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज अधिक खाएँ।
- धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव कम करने के लिए पत्तागोभी, अंकुरित आहार, चुकंदर, गाजर, केल, पालक और कोलार्ड युक्त आहार लेना चाहिए।
- बिना पॉलिश किया चावल और साबुत गेहूँ की ब्रेड खाएँ।
- कम से कम तेल में पका भोजन लें। उबला, भाप से पका और सूप तथा जूस के रूप में लिया गया आहार अधिक प्रभावकारी होता है।
- कैफीन युक्त और उच्च वसा युक्त आहारों का प्रयोग घटाएँ।
योग और व्यायाम
नियमित व्यायाम लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मददगार होता है। धूम्रपान करने वाले में एक बड़ा परिवर्तन जो व्यायाम से आता है वह है फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार। आप प्रतिदिन 30 मिनट किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना, तैरना, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि कर सकते हैं।
श्वसन व्यायामों के कुछ मूल प्रकार धूम्रपान करने वालों को श्वास आसानी से लेने में सहायता करते हैं।
- गहरी श्वास
- समन्वित श्वास
- बंद होंठों के साथ श्वास
- डायाफ्राम के साथ श्वास
संगीत और ध्यान
ध्यान अपने आप में अद्वितीय है, क्योंकि इसका अभ्यास करने वाले लोगों में शराब और धूम्रपान की लत बिना किसी विशेष प्रयास के छूट जाती है।घरेलू उपाय (उपचार)
- धूम्रपान से जुड़े व्यवहार को बदलने का प्रयास करें।
- सिगरेट का स्थान भोज्य पदार्थों से ना बदलें। इनकी जगह पेय पीने वाली स्ट्रॉ या कॉफ़ी मिलाने वाला टुकड़ा चबाएँ।
- धूम्रपान के स्थान पर शक्कर रहित गम चबाएँ।