तनाव: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

• जई से बने आहार
• केंकड़े
• संतरे
• पालक
• वसायुक्त मछली
• काली चाय
• कच्ची सब्जियाँ
• दूध

• चाय, कॉफ़ी, कोको, एनर्जी ड्रिंक्स
• फ़ास्ट फ़ूड और बाजार की बनी-बनाई भोज्य वस्तुएँ
• मक्खन, पनीर
• माँस और शेलफिश
• शक्कर
• शराब
• सोडा, शीतल पेय और चॉकलेट पेय
• बादाम, मेकडामिया और अन्य मेवे
• नारियल तेल

योग और व्यायाम

• एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना, दौड़ना, नृत्य करना, तैरना, घूमना और रोलर-स्केटिंग करना शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में सहायता करता है।

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• हठ योग— YouTube
• पॉवर योग— YouTube
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संगीत और ध्यान

• संगीत का मन की स्थिति और मिजाज पर अत्यंत शक्तिशाली प्रभाव होता हुआ पाया गया है।
• अपने प्रिय संगीत को सुनकर स्वयं को शांत करें।
• श्वसन युक्त ध्यान।
• माँसपेशियों को धीरे-धीरे शांत करना।
• शरीर के गहन अध्ययन युक्त व्यायाम।
• मानसिक चित्रण युक्त ध्यान।

घरेलू उपाय (उपचार)

• स्वस्थ जीवन शैली अपनाएँ।
• पर्याप्त नींद लेना निश्चित करें।
• अपनी सीमाओं को पहचानें।
• ये पता करें कि आपको तनाव का अनुभव क्यों होता है, और इसको घटाने के लिए अपने विचारों और व्यवहार में परिवर्तन का प्रयास करें।
• जो बदल नहीं सकता उसे स्वीकारें, और उन चीजों पर ध्यान केन्द्रित करें जो आपके नियंत्रण में हैं।
• जो गतिविधियाँ आपको आराम का अनुभव कराती हैं, और जिनमें आप आनंद लेते हैं, उनके लिए समय निकालें। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो जीवन के इस क्षेत्र के नजर अंदाज होने की संभावनाएँ बढ़ जाती हैं।
• मित्रों से मिलने का समय निकालें और उसका भरपूर आनंद उठाएं।
• सकारात्मक सोच का तरीका विकसित करें।