परहेज और आहार
लेने योग्य आहारपूर्णतया संतुलित आहार जैसे लीन प्रोटीन, फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज, दालें, वसायुक्त मछलियाँ जैसे कि इंडियन सैलमन और कम वसा युक्त डेरी पदार्थ आदि स्वस्थ बालों की उत्पत्ति के उत्तम स्रोत हैं।
- बायोटिन की कमी बालों को भंगुर बनाती है और बाल झड़ने में बढ़ोतरी कर सकती है। बायोटिन युक्त आहार जैसे साबुत अनाज, अंडे की जर्दी, सोया आटा, चुकंदर, रोमैन लेट्यूस, गाजर और टमाटर आदि आहार में शामिल करें।
- बाल प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए अपने आहार में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा लेना निश्चित करें ताकि बाल स्वस्थ और मजबूत बने रहें। प्रोटीन के उत्तम स्रोत हेतु चिकन, मछली, डेरी उत्पाद और अंडे के साथ शाकाहारी स्रोत जैसे दालें और मेवे भी लें।
- बालों के लिए आयरन आवश्यक खनिज पदार्थ है, और आयरन की अत्यंत कमी बाल झड़ने का प्रमुख कारण होती है। दालें, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, केल और हरा सलाद आयरन का शक्तिशाली स्रोत होते हैं।
- विटामिन सी उस कोलेजन के बनने में सहायक है जो बालों को रक्त प्रवाह करने वाली सूक्ष्म नलिकाओं को शक्ति देता है। इसके उत्तम स्रोत करौंदे, जामुन, ब्रोकोली, अमरुद, कीवी फल, संतरे, पपीता, स्ट्रॉबेरी और रतालू आदि हैं।
- विटामिन ए शरीर को सीबम (हमारे बालों की तैलीय ग्रंथियों द्वारा उत्पन्न तैलीय पदार्थ जो सिर की ऊपरी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए प्राकृतिक कंडीशनर का काम करता है) बनाने के लिए आवश्यक है। आहार में पशुजन्य उत्पाद और नारंगी/पीले रंग की सब्जियाँ शामिल करें जिनमें बीटा-केरोटीन (जो विटामिन ए बनाता है) की अधिक मात्रा होती है, जैसे गाजर, कद्दू और रतालू।
- जिंक की कमी से बाल झड़ते हैं और सिर की त्वचा शुष्क और पपड़ी युक्त होती है। शक्तियुक्त अनाज और साबुत अनाज जिंक का अच्छा स्रोत हैं इनके अलावा सीप, बछड़े का माँस और अंडे भी जिंक का अच्छा स्रोत हैं।
- पशुजन्य वसा, खासकर माँस।
- एसिड युक्त आहार और अन्य पदार्थ जो सूजन को उत्प्रेरित करते हैं।
- दूध और डेरी उत्पाद।
- मीठा और शक्कर के अन्य उत्पाद।
- रिफाइंड आहार जैसे बेकरी के उत्पाद।
- तले हुए, तैलीय और चिकने पदार्थ।
योग और व्यायाम
व्यायाम किसी व्यक्ति के तनाव का स्तर कम करने में उपयोगी माना जाता है क्योंकि ये एंडोर्फिन उत्सर्जित करता है। एंडोर्फिन हमारे मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न रसायन हैं जो हमारे तंत्रिका ग्राहियों से जुड़कर हमें दर्द से निवारण देते हैं, हमारा प्रतिरक्षक तंत्र उन्नत करते हैं और तनाव घटाते हैं।दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना आदि कुछ गतिविधियाँ आपके शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती हैं।
मालिश
विधिवत मालिश रक्तसंचार बढ़ाती है (सिर में रक्त की अधिक मात्रा लाने में सहायता करती है) और तनाव घटाती है। रोजमेरी, लैवेंडर, थाइम, और सेडरवुड तेल से सिर की मालिश करने से संचार बढ़ाने में सहायता होती है।
योग
बाल झड़ना रोकने के लिए उपयोगी कुछ आसन हैं:
- मकरासन
- सर्वांगासन
- मत्स्यासन
- धनुरासन
घरेलू उपाय (उपचार)
- बालों के स्प्रे, जेल और क्रीम का प्रयोग कम करें क्योंकि इनमें तीव्र रासायनिक तत्व होते हैं, जो कि सिर की त्वचा को शुष्क करते हैं और पपड़ी बनाने में सहायक होते हैं। इसके अलावा कड़े प्रयोग जैसे पर्म करना, रंग करना और रिलेक्सर का प्रयोग आपके बालों की सेहत पर प्रभाव डालता है।
- अपने शैम्पू और कंडीशनर बार-बार ना बदलें। किसी अच्छे मंद क्लींजिंग शैम्पू को अपनाएँ और बदलने से पहले छः माह तक प्रयोग करें।
- बिना उचित सुरक्षा के सूर्य, प्रदूषण, बारिश का पानी और धूल का सामना करने से बाल सूखे, भंगुर और कमजोर होते हैं। वर्षा के समय बालों की और सिर की नमी से सुरक्षा के लिए मंद कंडीशनर का प्रयोग करें और उन्हें धोकर भली प्रकार तेल लगाएँ ताकि सिर की त्वचा स्वस्थ बनी रहे।
- अपने बालों की देखभाल सावधानी से करें, जब संभव हो इन्हें हवा में सुखाएं।
- प्याज को छोटे टुकड़ों में काटें और मसलकर रस निकालें। सिर पर लगाकर 15 मिनट के लिए छोड़ दें; फिर मंद शैम्पू से धोएँ। यह एक घरेलू इलाज है जो बालों का झड़ना कम करता है।