मीनोरेजिया (भारी मासिक चक्र): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

• मासिक स्राव वाली महिलाओं में आयरन की कमी अत्यंत आम होती है और यह थकावट और कमजोरी जैसे लक्षण उत्पन्न करती है। अपने आयरन युक्त आहारों के सेवन को बढ़ाएं जैसे सूखे फल, मेवे, फलियाँ, पालक, ब्रोकोली, साबुत अनाज, और आयरन शक्ति युक्त दलिया।
• कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण से जुड़ा खनिज है, अपनी मात्रा को कम वसा युक्त डेरी उत्पादों के सेवन जैसे दूध, दही, पनीर या हरी पत्तेदार सब्जियों द्वारा बढ़ाएँ।
• मीनोरेजिया के दौरान भारी मात्रा में लाल रक्त कणिकाओं की हानि हो जाती है। नई रक्त कणिकाओं के निर्माण हेतु विटामिन बी6 की जरूरत होती है. विटामिन बी6 शक्तियुक्त दलिया, केले, पालक, सूरजमुखी के बीज, एवोकेडो, टमाटर के रस और सैलमन में पाया जाता है।
• मैग्नीशियम मासिक रक्तस्राव को कम करने में सहायता करता है। मैग्नीशियम से समृद्ध आहार जैसे सेसमे बीज, तरबूज के बीज, जई, कोको, कद्दू, कुम्हड़ा आदि को आहार में शामिल किया ही जाना चाहिए ताकि भारी मात्रा के रक्तस्राव की चिकित्सा हो सके।
• रेशे की उच्च मात्रा से युक्त आहार जैसे साबुत अनाज, जिसमें साबुत गेहूँ, भूरा चावल, गेहूँ का चोकर, जई, जौ, हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक और केल) आदि आती हैं।

• शक्कर की अत्यधिक मात्रा जैसे केक्स, कूकीज और पाईस
• नमक की अधिकता वाले आहार जैसे फ्रेंच फ्राइज, पिज़्ज़ा और अन्य तले हुए पदार्थ
• कैफीन युक्त पेय जैसे चाय और कॉफ़ी

• भारी रक्तस्राव को कम करने में अदरक सहायक होती है। अदरक को पानी में डालकर कुछ समय तक उबालने से बना पेय मासिक स्राव रोकता है और आराम प्रदान करता है। स्वाद बढ़ाने के लिए शहद या शक्कर का प्रयोग किया जा सकता है। प्रत्येक भोजन के बाद इसे लें।
• अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने के लिए मासिक चक्र के दौरान 2 ग्राम सरसों के बीजों का चूर्ण दूध के साथ दिन में दो बार लें।
• भारी मासिक स्राव को नियंत्रित करने के लिए आधा टेबलस्पून भर के दालचीनी एक कप उबले पानी में मिलाकर लें या आप दालचीनी युक्त चाय भी पी सकती हैं।
• शरीर से विषैले तत्वों को बाहर करने हेतु दिन में 10-12 गिलास पानी पियें।

योग और व्यायाम

घरेलू उपाय (उपचार)

• उचित वजन बनाए रखें।
• व्यायाम नियमित करें।
• शरीर में जल के स्तर को बनाए रखें।
• गर्म जल से आरामदायक स्नान करें।