टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

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परहेज और आहार

लेने योग्य आहार
  • अजमोदा का ताजा रस और उसका अर्क दोनों ही टेनिस एल्बो का अच्छा उपचार हैं। अजमोदा के अर्क की 8-10 बूँदें गर्म पानी के साथ लेना, ये टेनिस एल्बो द्वारा उत्पन्न दर्द और सूजन को कम करने का प्रभावी उपचार है।
  • मछलियाँ जैसे मैकरील और सैलमन, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स का समृद्ध स्रोत हैं और इस स्थिति से पीड़ित होने पर, अपने प्रतिदिन के आहार में सम्मिलित की जानी चाहिए। अलसी के बीज भी टेनिस एल्बो का अच्छा उपचार हैं।
  • आहार जैसे पालक, ब्रोकोली, पत्तागोभी, साबुत अनाज, मेवे, जामुन और ग्रीन टी आदि अपने प्रतिदिन के आहार में शामिल किये जाने चाहिए।
  • टेनिस एल्बो के इलाज हेतु साबुत अन्नानास खाना या उसका ताजा रस पीना लाभकारी होता है। अन्नानास विटामिन सी में समृद्ध होता है जो कोलेजन बनाने में सहायक होता है। यह ब्रोमेलैन से भी समृद्ध होता है, जिसमें शक्तिशाली सूजन-रोधी गुण होते हैं जो टेनिस एल्बो द्वारा उत्पन्न दर्द और सूजन को कम करते हैं।
  • भोज्य पदार्थ जैसे दूध, पनीर और अंडे विटामिन्स और खनिजों का समृद्ध स्रोत होते हैं और टेनिस एल्बो की पीड़ा के समय ये आपके प्रतिदिन के आहार में होने चाहिए। ये पोषक तत्व सूजे तंतुओं और माँसपेशियों की ऊपरी परत को ठीक करते हैं।
  • कम वसायुक्त प्रोटीन जैसे चिकन नए तंतुओं के बनने में सहायक होता है इसलिए टेनिस एल्बो जैसी समस्याओं को ठीक करने में प्रभावी है।
  • जौ में भी सूजन रोधी गुण होते हैं जो टेनिस एल्बो के दर्द युक्त लक्षणों को दूर करते हैं।
इनसे परहेज करें
  • शराब और कैफीन युक्त पदार्थ ना लें।
  • शक्कर और उसके उत्पादों की मात्रा सीमित करें।
  • प्रोसेस्ड और तले आहार

योग और व्यायाम

आदर्श रूप से टेनिस एल्बो के लिए व्यायाम और स्ट्रेचिंग किसी अनुभवी शारीरिक व्यायाम विज्ञानी द्वारा सिखाई जाती है जो कि पुनर्वास कार्यक्रम का हिस्सा होती है। सही तकनीक सीखने के बाद, इन व्यायामों को घर पर नियमित रूप से किया जा सकता है।

योग
  • भुजंगासन
  • सुपाइन थंडरबोल्ट पोस (लेटकर किया जाने वाला व्यायाम)
  • योगासन जैसे पवनमुक्तासन, त्रिकोणासन, सर्वांगासन, वज्रासन और नाड़ी शोधन प्राणायाम आदि टेनिस एल्बो को रोकने और ठीक करने में उपयोगी हैं।

घरेलू उपाय (उपचार)

  • आराम करें। आपकी कोहनी के दर्द को बढ़ाने वाली गतिविधियाँ ना करें।
  • प्रतिदिन तीन से चार बार, 15-15 मिनटों के लिए ठंडी पट्टियाँ या गर्म पैक्स लगाएँ। बर्फ या गर्म पैक को सीधे ही अपनी त्वचा पर ना रखें क्योंकि ये आपकी त्वचा को क्षति पहुँचा सकता है।
  • अपने तंतुओं से जोर या खिंचाव कम करने के लिए अपनी अग्रबाह पर पट्टा (स्ट्रेप, स्पलिंट, या ब्रेस) लगाएँ।
  • हलके व्यायाम करें, खासकर टेनिस एल्बो के लिए, जो जकड़न को दूर करते हैं, आपके जोड़ों को मजबूत करते हैं और आपकी गति को पूरी तरह लौटाने में मदद करते हैं।


टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द): प्रमुख जानकारी और निदान

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