टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द): रोकथाम और जटिलताएं

रोकथाम (बचाव)

• टेनिस एल्बो को रोकने की कुंजी है कोहनी का अत्यधिक उपयोग ना करना। यदि आप किसी गतिविधि के दौरान कोहनी में दर्द का अनुभव करते हैं तो रुक जाएँ।
• भुजाओं के बार-बार उपयोग वाले खेल खेलने से पहले, उचित प्रकार से वार्म अप करें और अपनी भुजाओं की माँसपेशियों को हलका सा स्ट्रेच करें ताकि चोट से बचा जा सके।
• हलके औजारों या रैकेटों का प्रयोग करें और उनकी पकड़ को बड़ा बनाएँ ताकि आपके तंतुओं पर पड़ने वाले अधिक जोर से बचा जा सके।
• यदि कष्ट हो तो व्यायाम के बाद अपनी कोहनी पर बर्फ का लेप करें और अगली बार हलके व्यायाम के साथ दर्द पर निगरानी रखें।
• अपनी भुजा को प्रयोग में लाते समय टेनिस एल्बो स्पलिंट पहनें, और इसे आराम या सोते समय निकालें ताकि आपके तन्तुओं की होने वाली क्षति को रोका जा सके।

ध्यान देने की बातें

डॉक्टर को कब दिखाएँ

• कोहनी में तीव्र दर्द है जो आपकी प्रतिदिन की गतिविधियों में अवरोध करता है।
• स्वयं द्वारा की गई देखभाल जैसे आराम, बर्फ और दवा दुकान पर मिलने वाली दर्द निवारक औषधियों से आपकी कोहनी का दर्द और पीड़ा कम नहीं हो रही है।
• बुखार है या कोहनी के आस-पास की त्वचा लाल और छूने पर गर्म लगती है।