परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- रक्तप्रवाह में इन्सुलिन की अधिक मात्रा संचारित एण्ड्रोजन और इन्सुलिन-समान वृद्धि कारकों में तेजी से वृद्धि करती है, जो महिलाओं में हर्सुटिस्म से जुड़े होते हैं। अधिकतर स्टार्चहीन सब्जियों, दालों और फलों की पाचन श्रेणी निम्न है।
- क्रोमियम इन्सुलिन की दक्षता को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखता है। यह इन्सुलिन प्रतिरोध, जो कि हर्सुटिस्म से अक्सर जुड़ा होता है, का सामना करता है। क्रोमियम के अच्छे स्रोत हैं रोमेन लेट्युस, प्याज, टमाटर साबुत अनाज, और आलू।
- एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार लें-फल (जैसे जामुन, चेरी और टमाटर) और सब्जियाँ (जैसे कद्दू और शिमला मिर्च)।
- भोजन में स्वास्थ्यवर्धक तेल जैसे जैतून का तेल या वनस्पति तेल का प्रयोग करें।
- विटामिन बी6 प्रोलेक्टिन के उत्पादन को कम करता है, प्रोलेक्टिन एक हार्मोन है जो ऊतकों द्वारा पुरुष हारमोंस को लिए जाने में सहायता करता है। यह विटामिन एवोकेडो, मछली, पशुओं के अंगों का माँस, सोयाबीन, अखरोट, मूंगफली, केले और अन्य फलों में पाया जाता है।
- विटामिन ई एण्ड्रोजन को सामान्य करता है और टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों को घटाता है। गेहूँ का तेल, बादाम, सूरजमुखी के बीजों, सेफ्लोवर तेल, पीनट बटर, मक्का का तेल, पालक, ब्रोकोली, और आम में यह विटामिन पाया जाता है।
- ब्रोकोली, केल, पत्तागोभी, ब्रसल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी में डाईइन्डोलीमीथेन या डीआईएम होता है, जो हार्मोन्स को पुनः संतुलित करने में मदद करता है।
- रिफाइंड आहार, जैसे सफ़ेद ब्रेड, पास्ता और विशेषकर शक्कर ना लें।
- ट्रांस-फैट, जो कि व्यावसायिक रूप से भुनी हुई वस्तुओं जैसे कूकीज, क्रैकर्स, केक्स, फ्रेंच फ्राइज, अनियन रिंग, डोनट्स, और प्रोसेस्ड आहारों में पाया जाता है, को कम या बिलकुल ना लें।
- शराब और तम्बाकू ना लें।
योग और व्यायाम
स्वयं को स्वस्थ और उचित वजन में बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह में पाँच दिन, व्यायाम करें। इसमें किसी भी प्रकार की एरोबिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, दौड़ लगाना, तैराकी, साइकिल चलाना आदि आते हैं।योग
बालों की अनचाही वृद्धि को कम करने वाले योगासन हैं:
- अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन
- योग मुद्रासन
- विपरीत करणी
- मत्स्यासन
- गरुड़ासन
घरेलू उपाय (उपचार)
- शेविंग, वैक्सिंग और ब्लीचिंग अनचाहे बालों से छुटकारा पाने के अस्थाई उपाय हैं, जो स्थाई हल तो नहीं करते लेकिन बालों की वृद्धि को रोकने में मदद देते हैं।
- प्रतिदिन 6-8 गिलास छाना हुआ पानी पियें।
- वजन नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार लें और पर्याप्त व्यायाम करें।
- पाँच दिनों तक, दिन में दो बार, पुदीने के चाय लेने से पुरुष यौन हारमोंस का स्तर कम होता है।