माँसपेशियों में सिकुड़न: रोकथाम और जटिलताएं

रोकथाम (बचाव)

• पर्याप्त आराम करें और कम से कम तनाव लें।
• स्ट्रेचिंग युक्त उचित व्यायामों से संकुचन को रोकने में सहायता होती है।
• अपने बिस्तर के पैरों वाले हिस्से की चादर को ढीला करें ताकि नींद में होने वाली सिकुड़न से बचा जा सके।
• यदि आपको व्यायाम के दौरान माँसपेशियों में ऐंठन होती है, तो आप तरल पदार्थों के पर्याप्त सेवन को सुनिश्चित करें। स्पोर्ट्स ड्रिंक अत्यंत सहायक होते हैं।
• कुछ सिकुड़न शरीर की अनुचित स्थिति या भंगिमा के कारण होती है। उदाहरण के लिए, लम्बे समय तक या अनुचित प्रकार से कंप्यूटर के सामने बैठने से आपको गर्दन में सिकुड़न हो सकती है। इस प्रकार की सिकुड़न को शारीरिक भंगिमा का उचित तरीका अपनाकर रोका जा सकता है।

ध्यान देने की बातें

• जब 3 से 28 दिनों के भीतर आयु के नवजात दूध ना पीने का संकेत दें और माँसपेशियों की जकड़न के साथ रोएँ।
• गर्भावस्था के दौरान या गर्भ की सम्पूर्णता (चाहे वह शिशु जन्म, गर्भपात होने या करवाने द्वारा हुई हो) के 6 सप्ताह के भीतर उत्पन्न होने वाली सिकुड़न।
• श्वास लेने और निगलने में कठिनाई।

डॉक्टर को कब दिखाएँ

• किसी मांसपेशी में गांठ या सख्ती का अनुभव।
• जांघ की निचली मांसपेशी में सुई चुभने का अनुभव।
• व्यायाम के दौरान दर्द।
• श्वास लेने और व्यायाम करने में कठिनाई।