धुकधुकी: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

लेने योग्य आहार
  • फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज और कम वसा युक्त या वसाहीन डेरी उत्पाद।
  • मछली का सेवन अधिक मात्रा में करें। खासकर सैलमन और मैकरील में ह्रदय को स्वस्थ रखने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है।
  • धुकधुकी में आराम देने के लिए दही भी सहायक होता है।
  • पेपरमिंट भी तंत्र को ठंडक देता है, जो गर्मी-उत्प्रेरित धुकधुकी को शांत करने में सहायक होता है।
  • मैग्नीशियम ह्रदय की मांसपेशियों की कार्यक्षमता हेतु आवश्यक पोषक तत्व है। अपने मैग्नीशियम के ग्रहण को बढ़ाने के लिए अपने आहार में कद्दू और तरबूज के बीज शामिल करें। मेवे जैसे कि बादाम और काजू भी मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं।
इनसे परहेज करें
  • कैफीन का सेवन कम करें। कुछ लोगों में, कैफीनयुक्त कॉफ़ी, चाय या शीतल पेयों का सेवन धुकधुकी को उत्प्रेरित करता है।

योग और व्यायाम

सप्ताह में तीन या चार बार, हर बार, कम से कम 30 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करें। पैदल चलना, दौड़ना, और टेनिस सभी बढ़िया विकल्प हैं। नियमित व्यायाम आपके ह्रदय को शक्ति देता है और धुकधुकी को रोकने में सहायक होता है।

योग
तनाव और बेचैन, जो धुकधुकी के संभावित कारण होते हैं, को कम करने के लिए प्रतिदिन श्वसन व्यायाम जैसे प्राणायाम का अभ्यास करें।

संगीत और ध्यान

ध्यान आपके तनाव के स्तर को कम करने में सहायता करता है। इसलिए केवल अपने शरीर को आराम देने और मन को शांत करने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट तक एक तरफ बैठें।

घरेलू उपाय (उपचार)

  • जैसे ही आप अनियमित हृदयगति का अनुभव करते हैं, बैठ जाएँ और धीमी और गहरी साँस लें, प्रत्येक साँस के खींचते समय पेट को फुलाएँ। यदि आप धीमी, स्थिर श्वास पर एकाग्र होते है, आपकी हृदयगति शायद तुरंत ही अपनी सामान्य लय में आ जाएगी।
  • यदि धड़धड़ाहट जारी रहे, वल्सल्वा मेन्युवर करें: अपनी नाक दबाएँ, मुंह बंद करें, और श्वास छोड़ने का प्रयास करें। परिणामस्वरूप रक्तचाप में हल्की बढ़ोतरी होती है जो आपके ह्रदय को फिर से सामान्य करने में सहायता करती है।
  • खाँसी आपकी छाती के भीतर दबाव को बढ़ाती है। कभी-कभी ये भी आपके हृदय को सामान्य लय पर ले आती है।
  • कुछ घूँट ठंडा पानी पियें या बर्फ के ठन्डे पानी के छींटें चेहरे पर डालें, यह दोनों धुकधुकी को दूर करने में सहायता करते हैं।





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