माइग्रेन: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

• चावल, खासकर भूरे चावल
• पकी हुई हरी सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, पालक, स्विस चार्ड या कोलार्ड
• पकी हुई नारंगी रंग वाली सब्जियाँ जैसे गाजर या शकरकंद
• पके या सूखे खटाई रहित फल: चेरी, क्रेनबेरी, नाशपाती, सूखे आलूबुखारे
• प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पीयें
• थोड़ी मात्रा में नमक, मेपल सिरप, और वैनिला अर्क लिया जा सकता है

• डेरी उत्पाद, चॉकलेट, अंडे, खट्टे फल, माँस, गेहूँ (ब्रेड, पास्ता), मेवे, मूंगफली, टमाटर, प्याज, मक्का, सेब, केले
• शराब (खासकर रेड वाइन), कैफीन युक्त पेय (कॉफ़ी, चाय, और कोला)
• आहार जो माइग्रेन बढ़ाते हैं उनमें पनीर, चॉकलेट, चाईनीस फ़ूड, अजीनोमोटो, मेवे, इत्यादि बिलकुल नहीं लेना चाहिए।

योग और व्यायाम

• व्यायाम नींद को अच्छा करता है और माइग्रेन के सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता को कम करता है. माइग्रेन पीड़ितों के लिए अन्दर रहकर साइकिल चलाना लाभकारी होता है
  
• कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम स्थिर और “अटके” होने के एहसास, जो माइग्रेन पीड़ितों को आक्रमण के पहले होता है, को भंग करने हेतु उत्तम तरीका है
  

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संगीत और ध्यान

• अपनी पसंद का मधुर और कोमल संगीत ध्यान हेतु चुनें, बैठें और सुनें साथ ही हर बार साँस निकलते समय स्वयं के शरीर को शांत करें।
• गहरी श्वासयुक्त ध्यान शरीर में अधिक ऑक्सीजन लाकर माइग्रेन को दूर करने में सहायक हैं।

घरेलू उपाय (उपचार)

• धूम्रपान ना करें
• भावनात्मक तनाव को कम करें
• अपना भोजन और नाश्ता प्रतिदिन तय समय पर ही लें, रात्रि में पर्याप्त नींद लें।
• अपने सिरदर्द की चिकित्सा का डॉक्टर के निर्देशानुसार पालन करें।
• चमकीले या तीव्र प्रकाश से बचें और यदि सूर्य का प्रकाश भी उत्प्रेरक हो तो चश्मा पहनें।
• सिरदर्द शरू करने/बढ़ाने वाले आहारों को पहचानें और उनसे परहेज।