परहेज और आहार
लेने योग्य आहार
- कैल्शियम युक्त डेरी उत्पाद ओस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित व्यक्ति के लिए अत्यंत आवश्यक होते हैं, जिनमें कम या बगैर वसा का दूध, पनीर और दही आते हैं
- विटामिन C से समृद्ध आहार जैसे खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, मिर्च, कीवी, केंटेलूप, हरी-पत्तेदार सब्जियाँ, फूलगोभी, टमाटर, आलू, और अन्नानास।
- बीटा-कैरोटीन युक्त आहार जैसे लाल, पीले और नारंगी रंग के फल और सब्जियाँ (कद्दू, कन्टेलूप, मिर्च, गाजर) और कई हरी-पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, केल, रोमेन लेट्यूस)।
- आहार जैसे कि शक्ति युक्त दूध और दलिया, अंडे, ट्यूना, और मछली के लिवर का तेल ये सभी शरीर की विटामिन D की जरूरत पूरी करते हैं।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से समृद्ध आहार जैसे ठन्डे-पानी की मछली (सैलमन, ट्यूना, और सारडाईन), पेकन, अखरोट, सोया आहार (टोफू, सोयाबीन तेल) जैतून और केनोला तेल, अलसी और अलसी का तेल।
इनसे परहेज करें
- रिफाइंड और प्रोसेस्ड आहार
- शक्कर युक्त उत्पादों का सीमित प्रयोग।
- वसा युक्त आहारों जैसे तले और तैलीय आहार, रेड मीट, पेस्ट्रीज, और मिठाइयों से परहेज।
- नमक का उपयोग सीमित करें।
योग और व्यायाम
- नियमित व्यायाम मांसपेशियों को शक्ति देता है और लचीलापन और संतुलन बढ़ाता है। यह सिर्फ दर्द और जकड़न को ही कम नहीं करता बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य सुधारता है।
- लचीले व्यायाम जोड़ों का उपयोग बढ़ाने, जकड़न को कम करने, और जोड़ों के आस पास के ऊतकों को सख्त होने से रोकते हैं।
- माँसपेशियों को शक्तिशाली बनाकर आप प्रभावित जोड़ों को सुरक्षा और सहायता देते हैं, और उनकी कार्यक्षमता बढ़ाते हैं।
- कम जोर डालने वाले एरोबिक व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, पैदल चलना, तैरना आदि किये जा सकते हैं।
- जोड़ों पर अधिक जोर डालने वाली गतिविथियाँ जैसे वो दौड़ और खेल जिनमें कूदना, तेजी से मुड़ना, या एकाएक रुकना शामिल हो जैसे टेनिस और बास्केटबॉल न खेलें।
योग
योगासन आपकी हड्डियों और माँसपेशियों को मजबूत करते हैं, इस स्थिति से आने वाली समस्या को बचाते हैं और दर्द से आराम देते हैं।
घरेलू उपाय (उपचार)
- उचित वजन बनाये रखें।
- आयु के अनुसार नियमित व्यायाम किया जाये।
- जोड़ों पर अत्यधिक जोर डालने वाली गतिविधियों से बचें।
- ठंडी और गर्म चिकित्सा जैसे कि गर्म सिंकाई, ठन्डे पेक्स, बर्फ की मालिश आदि दर्द और सूजन को कम करते हैं।
- दर्द वाले जोड़ पर जोर कम करें या आराम करें।
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