परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- ताजे और प्रशीतन युक्त फल व सब्जियाँ (केला, स्ट्रॉबेरी, आलू, टमाटर, पालक, एवोकेडो, सूखे फल, संतरा और अन्य खट्टे फल)।
- रेशे से समृद्ध आहार (साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ)।
- ताजा माँस, पोल्ट्री आहार, मछली (बिना नमक या कम नमक से बनी हुई)।
- सूखी और ताज़ी फलियाँ।
- अंडे, दूध और दही।
- सादा चावल, पास्ता, और जई (बिना नमक या कम नमक से बनी हुई)।
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औषधियाँ और मसाले
इनसे परहेज करे
- नमक
- वसा
- नारियल
- अंडे की जर्दी
- पनीर
- शराब
- तला अथवा ब्रेड युक्त माँस
योग और व्यायाम
व्यायाम के पहले भुजाओं और पैरों को जकड़न मुक्त करना माँसपेशियाँ को व्यायाम की गतिविधि के लिए सहायता करता है।- एरोबिक व्यायाम (पैदल चलना, दौड़ना, बाइक चलाना)।
- सप्ताह में 3 से 4 बार, प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक, व्यायाम करें।
योग
संगीत और ध्यान
दिन में दो बार 15 से 20 मिनट तक ध्यान का अभ्यास (आँखें बंद करके बैठना और श्वास पर ध्यान केन्द्रित करना) तनाव से राहत देता है।घरेलू उपाय (उपचार)
- धूम्रपान त्यागें (यदि आप करते हैं तो)।
- कद के अनुसार उचित वजन नियंत्रित बनाये रखें (आवश्यक हो तो वजन घटाएँ)।
- वसा और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें।
- ली जा रही दवाओं का विवरण रखें।
- डॉक्टर से नियमित सलाह करते रहें।
- अपने भोजन में नमक सीमित करें।
- मदिरापान नियंत्रित करें।
- तनाव को घटाएँ।