रोकथाम (बचाव)
टखने की चोट से बचने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी तरह मजबूती, माँसपेशियों का संतुलन, और लचीलापन बनाये रखना है।
-
व्यायाम और मेहनती कार्य करने के पहले शरीर को वार्म-अप करके तैयार करें।
-
सही ऊँचाई और तरीके के जूते पहनें, ऊँची एड़ी के जूते न पहनें।
-
जब आप थकावट या दर्द अनुभव करें तो शरीर के इन चेतावनी चिन्हों पर ध्यान देकर धीमे हो जाएँ।
-
टखने के लिए अपने फ़िज़ियोथेरेपिस्ट द्वारा बताये गए ब्रेस या टेप (टखने पर मजबूती से दबाव देने हेतु) लें।
-
चलते समय, दौड़ते समय या असमतल धरातल पर कार्य करते समय सतर्क रहें।
ध्यान देने की बातें
चोटग्रस्त क्षेत्र के आस-पास सूजन और रगड़ (नीला निशान)।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
डॉक्टर से संपर्क करें यदि:
-
आप चल नहीं पा रहे हों।
-
यदि बर्फ, आराम, और दर्द निवारक दवाओं के बाद भी दर्द में कमी ना हो।
-
आपका टखना 5-7 दिनों बाद भी बेहतर ना लग रहा हो।
-
आपका टखना लगातार बदरंग होता जा रहा हो (लाल, काला, या नीला), या वह सुन्न हो रहा हो।
मोचग्रस्त टखना, मुड़ा हुआ टखना, घूमा हुआ टखना, मुड़ा टखना, टखने की चोट, टखने के स्नायु की चोट, टखने में मोच, टखना, टखने की मोच, टखना मुड़ना, टखना घूमना, मोच, टखने में ऊँचाई पर मोच, इन्वर्शन एंकल स्प्रेन, एवर्शन एंकल स्प्रेन, टखने का जोड़, स्नायु में मोच, स्नायु, जोड़ों में दर्द, टखने में मोच से निवारण, pair me moch rog, pair me moch ki roktham aur jatiltain, pair me moch se bachav aur nivaran, pair me moch doctor ko kab dikhayein, Ankle Sprain in hindi, Ankle Sprain treatment in hindi,
Like this:
Like Loading...
Related
Visitor Rating: 4 Stars