कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

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योग और व्यायाम

  • यदि आप नियमित रूप से कुछ लक्षण जैसे कि आँखों में तनाव, धुंधला दिखाई देना, सिरदर्द, चमकीले प्रकाश के प्रति बढ़ी संवेदनशीलता, थकी हुई आँखें, या ध्यान बनाए रखने में कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं, तो आप आँखों के कुछ व्यायाम कर सकते हैं जैसे:
  • एक मिनट तक हर तीन या चार सेकंड में आँखें झपकाना कॉर्निया को स्वच्छ करके और आँखों को आराम देकर आँखों का तनाव कम करता है।
  • आँखों को ढंकना-कुछ सेकेंड के लिए दोनों हाथों की तीन-तीन उँगलियों द्वारा आँख की उपरी पलक को दबाएँ, फिर छोड़ें। यह प्रक्रिया कम से कम पाँच बार करने से आँखों की सिलिया माँसपेशियों में इकठ्ठा हुआ तनाव चला जाता है।
  • कुछ दूरी पर स्थित वस्तु पर निगाह केन्द्रित करना-अपने से छह से दस मीटर दूरी पर स्थित एक वस्तु चुनें, और उस पर अपने सिर को घुमाए बिना करीब बीस सेकंड तक दृष्टि केन्द्रित करें। ऐसा करने से आँखों की सिलिया माँसपेशियों को राहत मिलती है जिनपर हम कंप्यूटर स्क्रीन पर गहरा ध्यान केन्द्रित करते समय सर्वाधिक जोर डालते हैं।
  • आँखों की मांसपेशियों को शक्ति देने के लिए एक मिनट तक अपनी आँखें बंद करें और भीतरी गोलकों को घुमाएँ।

घरेलू उपाय (उपचार)

  • कंप्यूटर प्रयोग के लिए उचित शारीरिक भंगिमा रखें।
  • कंप्यूटर स्क्रीन को, इसके केंद्र से नापते हुए, आँखों के स्तर से, 15 से 20 डिग्री (4 से 5 इंच) नीचे की तरफ और 20 से 28 इंच की दूरी पर रखें।
  • कंप्यूटर स्क्रीन को चमकीलेपन, खासकर सिर के उपरी हिस्से के प्रकाश या खिड़कियों से उत्पन्न हुए चमकीलेपन, से बचाने की स्थिति में रखें। खिड़कियों पर परदे लगाकर और प्रकाश हेतु बल्ब को कम वाट के मेज के लैंप वाले बल्ब से बदल दें।
  • यदि विभिन्न प्रकाश स्रोत से उत्पन्न प्रकाश को कम ना किया जा सके तो स्क्रीन पर चमक रोधी आवरण लगवाएँ।
  • कुर्सी की ऊँचाई इस प्रकार हो कि आपके पैर जमीन पर सीधे रहें। यदि आपकी कुर्सी में हत्थे हैं, तो उन्हें इस प्रकार रखें कि वे टाइप करते समय हाथों को सहारा दें। टाइपिंग के समय आपकी कलाइयाँ कीबोर्ड पर टिकी हुई नहीं होनी चाहिए।
  • जब आप कंप्यूटर का प्रयोग लम्बे समय के लिये कर रहे हैं तो आँखों के तनाव से बचने के लिए अपनी आँखों को विश्राम दें। हर दो घंटे के कंप्यूटर उपयोग के बाद अपनी आँखों को 15 मिनट का विश्राम दें। साथ ही, 20 मिनट के कंप्यूटर उपयोग के बाद 20 सेकंड तक किसी दूर स्थित वस्तु को देखें ताकि आपकी आँख फिर से फोकस कर सके।
  • आँखों के झपकने से आँखों का सामने का हिस्सा नम बना रहता है।

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