टेनिस एल्बो तंतुओं में उत्पन्न सूजन का एक प्रकार है जो कोहनी के बाहरी क्षेत्र के आस-पास दर्द उत्पन्न करता है। चिकित्सीय रूप से इसे लेटरल एपीकोंडाईलिटिस कहा जाता है.
Category: चोट और आघात
टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द): लक्षण और कारण
टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द) – लक्षण – सबसे सामान्य लक्षण आपकी कोहनी के बाहरी हिस्से और कोहनी से कलाई तक के हिस्से की माँसपेशियों में दर्द और पीड़ा का होना है।. टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द) – कारण – आमतौर पर टेनिस एल्बो आपकी कोहनी से जुड़े और कलाई को सीधा करने हेतु प्रयोग किये जाने वाली माँसपेशियों के अत्यधिक उपयोग के कारण होता है। ऐसी कोई भी गतिविधि जिसमें कलाई को बार-बार मोड़ना पड़ता हो (जैसे कि पेंचकस का प्रयोग) इस स्थिति तक आ सकती है।.
टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज
टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द) – आहार – लेने योग्य आहार: अजमोदा का ताजा रस और उसका अर्क दोनों ही टेनिस एल्बो का अच्छा उपचार हैं। अजमोदा के अर्क की 8-10 बूँदें गर्म पानी के साथ लेना, ये टेनिस एल्बो द्वारा उत्पन्न दर्द और सूजन को कम करने का प्रभावी उपचार है। मछलियाँ जैसे मैकरील और सैलमन, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स का समृद्ध स्रोत हैं और इस स्थिति से पीड़ित होने पर, अपने प्रतिदिन के आहार में सम्मिलित की जानी चाहिए। अलसी के बीज भी टेनिस एल्बो का अच्छा उपचार हैं। आहार जैसे पालक, ब्रोकोली, पत्तागोभी, साबुत अनाज, मेवे, जामुन और ग्रीन टी आदि अपने प्रतिदिन के आहार में शामिल किये जाने चाहिए।
टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द): रोकथाम और जटिलताएं
टेनिस एल्बो (कोहनी का दर्द) – रोकथाम – टेनिस एल्बो को रोकने की कुंजी है कोहनी का अत्यधिक उपयोग ना करना। यदि आप किसी गतिविधि के दौरान कोहनी में दर्द का अनुभव करते हैं तो रुक जाएँ।.
साइटिका: रोकथाम और जटिलताएं
साइटिका रोकथाम – व्यायाम नियमित करें। बैठते समय, सोते समय और खड़े रहते समय शरीर को सही स्थिति में रखें। लम्बे समय तक ना बैठें। सिगरेट और शराब ना लें।.
साइटिका: प्रमुख जानकारी और निदान
साइटिका किसी भी तरह का दर्द जो साईटिक नस के दबाव या उत्तेजना से उत्पन्न हुआ हो उसे कहते हैं, दर्द खास रूप में कमर में अनुभव होता है और वहां से लेकर जांघ के पिछले हिस्से में होता हुआ घुटने के नीचे उतर जाता है।.
साइटिका: लक्षण और कारण
साइटिका लक्षण – पीठ दर्द, आपके पैरों और पंजे में सुन्नपन और झुनझुनी। मांसपेशी में कमजोरी। संवेदी प्रतिक्रिया की हानि।. साइटिका कारण – खिसकी या निकली हुई डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस, स्पोंडिलोलिस्थेसिस, पिरिफोर्मिस सिंड्रोम, दर्द के उत्प्रेरक।.
साइटिका: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज
साइटिका आहार – लेने योग्य आहार मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, मछली, मांस, समुद्री भोजन, सेब, खुबानी, भूरे रंग के चावल, बीन्स आदि शामिल हैं। विटामिन बी 12 से भरपूर भोजन जैसे जिगर, कस्तूरी, भेड़, और पनीर आपके सियाटिक तंत्रिका दर्द के उपचार में फ़ायदेमंद हो सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें, जिसमें सामन, सार्डिन, हेरिंग, और मैकेरल आदि शामिल हैं। विटामिन ए, जैसे दूध, पनीर और दही, गाजर, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, नारंजी रंग का फल जैसे आम और खुबानी, दृढ़ नकली मक्खन, अंडे, मैकेरल और अन्य तेलीय मछली विटामिन सी फल में विशेष रूप से नींबू, सामान्य और मीठे आलू, गोभी, पालक, ब्रोकोली, टमाटर, और हरे और पीले रंग सब्जियों में पाया जाता है। पर्याप्त पोटाशियम कटिस्नायुशूल के प्रबंधन में महत्त्वपूर्ण है क्यू की ये मांसपेशियों को मज़बूती प्रदान करता है और न्यूरोट्रांसमिशन में मदद करता है। पोटाशियम प्रचुर आहार में सफेद सेम, गहरे हरे साग, आलू, खुबानी, एवोकाडो, मशरूम, मछली (सामन) और केले शामिल हैं। इनसे परहेज करे सभी परिष्कृत (रिफाइंड) आटा और शर्करा से बनी चीज़ें जो तंत्रिका तंत्र को क्षति पहुंचाती हैं। गाय के दूध और उससे बानी चीज़ें, तला हुआ सासेज और प्रसंस्कृत या जंक फूड खाने से परहेज़ करें।
माएल्जिया – माँसपेशियों का दर्द: रोकथाम और जटिलताएं
माएल्जिया – माँसपेशियों का दर्द – रोकथाम – व्यायाम के पहले शरीर को वार्म अप और बाद में शांत करें। व्यायाम के पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें। व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में तरल पदार्थ लें। स्वास्थ्यवर्धक भोजन लें।.
माएल्जिया – माँसपेशियों का दर्द: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज
माएल्जिया – माँसपेशियों का दर्द – आहार – लेने योग्य आहार: माँस, चिकन, और मछली
, डेरी उत्पाद (सोया दूध छोड़कर)
, सफ़ेद ब्रेड
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