परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- एमेनोरिया को रोकने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त पोषक तत्व, जिनमें विटामिन, खनिज और प्रोटीन हों, लें।
- अपने आहार में आयरन से समृद्ध वस्तुएँ जैसे लिवर, समुद्री आहार, पालक, सोयाबीन और चवला फली लें। यह आहार पोषण की कमी से होने वाली स्थितियों, जैसे रक्ताल्पता, को रोकता है जो मासिक रक्तस्राव को अनुपस्थित कर सकती हैं।
- अपने भोजन को पकाने हेतु जैतून के तेल का प्रयोग करें ताकि वजन में कमी हेतु सहायता हो और आपके पाचन और मेटाबोलिज्म में सुधार हेतु प्राकृतिक भोज्य रेशे मिल सकें।
- मसाले जैसे काली मिर्च, दालचीनी, धनिया, अदरक, लौंग, अजमोदा के बीज और सोया का प्रयोग प्रजनन तंत्र की अनियमितताएँ ठीक करता है।
- वसायुक्त आहार और ट्रांस-फेट्स से युक्त आहार ना लें।
योग और व्यायाम
यदि प्रतिदिन संभव ना हो तो भी सप्ताह में अधिक से अधिक दिनों में 30 मिनट की मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि या कम से कम 20 मिनट तक परिश्रमयुक्त व्यायाम करना चाहिए।योग
एमेनोरिया हेतु योगासन हैं:
- ताड़ासन उर्ध्व हस्तासन
- उत्तानासन
- उत्थित त्रिकोणासन।
संगीत और ध्यान
ध्यान आपके पेल्विक क्षेत्र की माँसपेशियों को ठीक करता है, तनाव घटाता है और शरीर को उचित आकार में आने में मदद करता है। शांत बैठें और श्वास पर ध्यान केन्द्रित करें।घरेलू उपाय (उपचार)
- जब आपका मासिक चक्र शुरू हो तो उसकी व्यवस्थित जानकारी रखें। मासिक शुरू होने की तारीख, यह कितने समय तक रहा और आपने कौन से कठिन या परेशानी वाले लक्षण अनुभव किये, आदि सब दर्ज करें।
- आवश्यक तेलों से नियमित मालिश तनाव को कम करती है और संपूर्ण स्वास्थ्य को सुधारती है।