परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- एंटीऑक्सीडेंट की प्रचुरता युक्त आहार जैसे मटर, गाजर, सेब, स्क्वेश, या ब्रोकोली को शामिल करें।
- अपने ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा को मछली, अखरोट, अलसी के ताजे बीज और सोया पदार्थों के सेवन से बढ़ाएं।
- स्वास्थ्यवर्धक आहार जैसे साबुत अनाज और दलिया, वसारहित डेरी उत्पाद, फल और सब्जियाँ, और पोल्ट्री उत्पाद तथा मछली।
- प्रोटीन की प्रचुरता युक्त सब्जियाँ, फल, दालें, मछली, अंडे, बादाम आदि इसोफेगस के वाल्व के ऊतकों को शक्ति देते हैं।
- पाचन को सरल करने के लिए तरल आहार लें।
- कुछ खास आहार जैसे कैफीन, खट्टे रस, सोडा, चॉकलेट, तले आहार, वसायुक्त आहार, पेपरमिंट, टमाटर सॉस, या शराब एसिड लौटने की प्रक्रिया को बढ़ा देते हैं।
योग और व्यायाम
वे व्यायाम ना करें जिनमें झुकने या लेटने की आवश्यकता होती हो जैसे सिट-अप्स और स्टमक क्रन्चेस; साथ ही वे व्यक्ति जो अधिक जोर वाले व्यायाम खासकर दौड़ना, वजन उठाना और साइकिल चलाते हैं, उनमें लक्षण बदतर होते हैं।लक्षणों को कम करने के लिए श्वसन के व्यायाम किये जा सकते हैं:
प्राणायाम (श्वसन व्यायाम) हेतु ऑनलाइन विडियो देखें।
विश्रांति हेतु गहरी श्वास
योग
पाचन की प्रक्रिया को बढ़ाने वाले और लक्षणों को कम करने वाले योग आसनों में हैं:
- सुप्त बद्ध कोणासन।
- सुप्त सुखासन
- पार्श्वोत्तानासन
संगीत और ध्यान
घरेलू उपाय (उपचार)
- उचित वजन बनाए रखें।
- कम मात्रा में, अधिक बार में आहार लें (दिन में तीन बार भोजन, बीच में हलके स्नैक्स के साथ, लें)।
- तंग कपड़े ना पहनें।
- सीने की जलन को बढ़ाने वाले उत्प्रेरक त्याग दें।
- सामने और आगे की तरफ ना झुकें।
- दिन के अंतिम भोजन की मात्रा सीमित रखें और भोजन के बाद लेटने या सोने के लिए कम से कम तीन घंटों का अन्तराल रखें।
- अपने बिस्तर के सिरे को ब्लॉक्स या फोम के टुकड़ों के प्रयोग से ऊँचा कर लें ताकि नींद के दौरान एसिड के लौटने की समस्या से बचा जा सके।
- धूम्रपान ना करें। ये पेट के एसिड को बढ़ाता है।
- अपने पेट को दोनों हाथों से (सीने की हड्डी के ठीक नीचे) हलके दबाव के साथ मसलें। गोलाकार में घुमाएँ और फिर इसकी विपरीत दिशा में घुमाएँ, ऐसा बदल-बदल कर करें। इसे भोजन के पहले करें और समय समय पर गहरी श्वास लेकर पेट की माँसपेशियों को विश्रांति दें।