परहेज और आहार
लेने योग्य आहार
- सेसिम के बीज (जिंक)
- टमाटर
- एवोकेडो
- सब्जियाँ
- अंडे
- दूध
- सोया
- मछली
- पनीर
- चिकन
इनसे परहेज करे
- शराब
- पानी (मात्रा घटा दें)
- रेड मीट
- वसा युक्त आहार
- चाय और कॉफ़ी
- कार्बन युक्त पेय
यदि साथ में पथरी भी हो, तो इनसे परहेज करे
- फल-बेरियाँ, अंजीर, आलूबुखारा
- सब्जियाँ-पालक, हरी फलियाँ
- मेवे और गिरी-बादाम, काजू, और मूंगफली दाने
- दालें-सोयाबीन, टोफू और अन्य सोया उत्पाद
- अन्य-कोको, चॉकलेट, और काली चाय।
योग और व्यायाम
- केगल व्यायाम (अपने मूत्र रोकने की मांसपेशियों को सिकोड़ें, 10 सेकंड तक जोर से रोक कर रखें, फिर ढीला छोड़ें, यह 10 बार दोहराएँ) दिन में 3 से 5 बार करना लाभकारी होता है।
- पेल्विक (कूल्हों और जननांगों के मध्य का भीतरी भाग) की माँसपेशियों का व्यायाम
योग
- अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन।— YouTube
- मंडूकासन।
- परिपूर्ण नावासन।
घरेलू उपाय (उपचार)
- प्रतिदिन के तरल आहारों को 2000 मिली तक सीमित करें।
- शराब और कैफीन का प्रयोग बंद करें या सीमित करें।
- सायंकाल को पेय पदार्थ सीमित लें। अपने रात्रि भोजन के बाद तरल पदार्थ न लें।
- प्रत्येक 3 घंटों में मूत्रत्याग करने का प्रयास करें।
- दो बार मूत्रत्याग, सहायक हो सकता है-मूत्रत्याग पश्चात प्रतीक्षा करें और फिर से मूत्रत्याग का प्रयास करें।
- सक्रिय रहें। ठंडा मौसम और निष्क्रियता मूत्र के अटके रहने के खतरे को बढ़ाते हैं।
- गर्म रहना और व्यायाम सहायक होते हैं।
- उचित वजन प्राप्त करें और उसे बनाये रखें।
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