परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- मछली, अखरोट, अलसी के बीज, सोया आदि में पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड बाइपोलर डिसऑर्डर के लक्षणों को कम करता है।
- जामुन, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी इन सभी में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी होता है।
- जटिल कार्ब्स जैसे भूरा चावल, होल वीट ब्रेड, और होल ग्रेन पास्ता आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, यह रसायन अच्छा अनुभव कराने वाले रसायनों में से एक है, जो चिंता को कम करता है और आपको अधिक नियंत्रित बने रहने में सहायता करता है।
- कैफीन, शराब, शक्कर, नमक और वसायुक्त आहार।
योग और व्यायाम
- प्रतिदिन 30 मिनट तक की जाने वाली मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि मिजाज के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने में मदद करती है।
- एरोबिक व्यायाम, जैसे पैदल चलना और दौड़ना, बाइपोलर अवसाद पर, वजन प्रशिक्षण के मुकाबले, अधिक बेहतर कार्य करते हैं।
सहायक योग आसनों में हैं:
- विपरीत करणी
- सेतुबंध सर्वांगासन
- मत्स्यासन
- बालासन
- शवासन
संगीत और ध्यान
ध्यान की सरल विधियों, जिनमें शांतिपूर्वक बैठना और स्वयम की श्वास पर एकाग्र होना आदि आते हैं, के द्वारा मिजाज के उतार-चढ़ावों को शांत किया जा सकता है।घरेलू उपाय (उपचार)
- जीवनशैली में उन आदतों को अपनाएँ जो बेहतर गुणवत्ता की निद्रा प्राप्त करने में मदद करें, स्वास्थ्यवर्धक भोजन खाएँ और शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय रहें।
- नियमित दिनचर्या रखें, जैसे कि प्रतिदिन एक समय पर भोजन लेना और हर रात्रि एक ही समय पर सोने के लिए जाना।
- पर्याप्त नींद लें।
- अपनी औषधियों को लेते रहें।
- अवसाद या उन्माद में परिवर्तित होने का संकेत देने वाले सूचक चिन्हों के बारे में जानें।