योग और व्यायाम
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अपने पैर और टखने को, बिना दर्द के और सुविधा के साथ, जितना अधिक ऊपर-नीचे/ बाहर-भीतर कर सकते हैं, उतना करें।
- सुविधा के साथ और बिना दर्द के आप अपने पैर और टखने को जितने बड़े गोल आकार में घुमा सकते हैं, घुमाएँ।
घरेलू उपाय (उपचार)
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केल्केनियस के दर्द वाले पैर को, गर्म पानी से भरे टब में, टखने के जोड़ तक, डुबोकर सिंकाई करें। फिर पैर को इसमें से निकालें और उसे फ्रीज के ठन्डे पानी के टब में रखें। प्रत्येक टब में 5-10 सेकंड तक रखते हुए इसे 5 मिनट तक दोहराएँ।
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फ्रैक्चर के ठीक होने के लिए विश्राम (चोटग्रस्त पैर का प्रयोग ना करना) की आवश्यकता होती है।
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बर्फ सूजन और दर्द को कम करता है; प्रभावित क्षेत्र पर पतले तौलिये से ढंके हुए बर्फ के बैग को लगाएँ।
- दबाव (पैर को इलास्टिक बैंडेज में लपेटना या दबाव बनाने वाला स्टॉकिंग पहनना) और उत्थापन (पैर को हृदय के स्तर के समान स्तर पर या थोड़ा ऊपर रखना) भी सूजन कम करते हैं।
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