सर्वाइकल रेडिक्यूलोपेथी: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

सर्वाइकल रेडिक्यूलोपेथी में परहेज और आहार

• कैल्शियम की प्रचुरता वाले आहार जैसे पनीर, दूध, दही और सब्जियाँ जिनमें पालक और केल हैं, लेनी चाहिए।
• गर्दन में नस का दबना पोटैशियम की कमी से हो सकता है। पोटैशियम की कमी को दूर करने के लिए, पोटैशियम से संतृप्त आहार लें। इन आहारों में केले, एवोकेडो, मेवे और खुबानी आदि हैं। व्यक्ति पोटैशियम अवशोषण में सहायता के लिए संतरे का रस और मलाई निकला दूध ले भी सकता है।
• मछली, अलसी के बीज, अखरोट, हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके शरीर में सूजन पैदा करने वाले रसायनों को घटाता है।
• फलियों और अनाजों के साथ-साथ फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले रेशे, आपके रक्त में सूजन के संकेतक पदार्थ, जिसे सी-रिएक्टिव प्रोटीन कहते हैं, को कम करते हैं।
• मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो आपकी माँसपेशियों के सिकुड़ने और फैलने के लिए आवश्यक होता है। यह फलों और सब्जियों, मेवों, फलियों, सोया और साबुत अनाजों में पाया जाता है।
• जब शरीर में जल के स्तर की कमी होती है तो इसके कारण इलेक्ट्रोलाइट और खनिजों के स्तर में भी असंतुलन हो जाता है, जिनकी आपकी माँसपेशियों और तंत्रिकाओं की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए इनकी आवश्यकता होती है।

• माँस और उच्च वसा युक्त डेरी उत्पाद जैसे मक्खन और क्रीम।
• रिफाइंड और प्रोसेस्ड आहार।
• एसिडयुक्त आहार कम मात्रा में लें। ठीक होते समय इन्हें नहीं लेना चाहिए। इन आहारों में हैं: खट्टे फल और कॉफ़ी।

सर्वाइकल रेडिक्यूलोपेथी के योग और व्यायाम

• घुमावदार व्यायाम– अपने सिर को इस प्रकार दोनों तरफ घुमाएँ, जैसे आप अपने कन्धों के ऊपर की तरफ देख रहे हैं। उतना घुमाएँ जितना आप आसानी से कर सकें।
• सिर को झुकाना-मुँह को सामने की तरफ सीधा रखकर, अपने सिर को इस प्रकार झुकाएँ जैसे आप कान से कन्धा छू रहे हों। उतना करें जितना आप आसानी से कर सकें।
• गर्दन की स्ट्रेचिंग– बैठने से शुरू करें। अपने सिर को छाती की तरफ धीरे-धीरे घुमाएँ। अपने हाथ को सिर के पिछले हिस्से पर रखें और धीमे-धीमे आगे की तरफ धकाएं, जब तक आपको खिंचाव ना महसूस होने लगे, कुछ समय ठहरें और छोड़ दें। इसे तीन बार करें। ठीक इसी प्रकार से यह प्रक्रिया पीठ की तरफ सिर करके और उसके बाद दोनों कन्धों की तरफ सिर करके दोहराएं।
• गर्दन के सममिति वाले व्यायाम गर्दन के क्षेत्र के नर्म ऊतकों या जोड़ों को उत्तेजित किये बिना गर्दन को मजबूत बनाते हैं। गर्दन की सममिति वाले व्यायाम करने के लिए, बैठी हुई स्थिति से शुरू करें। अपना सिर सामने झुकाएं और अपने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर को धीमे-धीमे उठाएँ और अपने हाथ के विपरीत स्थिति में धकाएं। कुछ सेकंड रुकें। तीन बार दोहराएँ। गर्दन को स्ट्रेच करते हुए, इस प्रक्रिया को तीन अन्य दिशाओं में भी करें।
• दबी हुई तंत्रिका से उत्पन्न दर्द को दूर करने में पैदल चलने जैसे आसान व्यायाम अत्यंत प्रभावी होते हैं।
• दबी हुई नस के समीप के क्षेत्र की मालिश करने से संबंधित नस को ठीक होने में विशेष आराम और सहायता होती है।

सर्वाइकल रेडिक्यूलोपेथी के घरेलू उपाय (उपचार)

• पर्याप्त विश्राम करें।
• शरीर के चोटग्रस्त हिस्से को हिलने-डुलने से बचाने के लिए ब्रेस या स्पलिंट का उपयोग करें।
• दबी हुई नस के क्षेत्र के दर्द, सूजन को कम करने और रक्तसंचार को बढ़ाने के लिए आप बर्फ और गर्म सिंकाई का प्रयोग कर सकते हैं। सूजन को कम करने के लिए 15 मिनट में 3 से 4 बार बर्फ लगाएँ। बर्फ लगाने के बाद, रक्तसंचार को बढ़ाने के लिए गर्म पानी की बोतल या गर्म पैड लगाएँ। बढ़ा हुआ रक्तसंचार ठीक होने की प्रक्रिया को तेज करता है।
• मालिश करवाएँ।