परहेज और आहार
लेने योग्य आहार
- फलियाँ, मेवे, और बीज आहार
- फल और सब्जियाँ
- प्रोटीन
- साबुत अनाज
- हरी चाय
इनसे परहेज करे
- जंक फ़ूड (तला और उच्च केलोरी युक्त आहार)
- कॉफ़ी
- शराब
- शक्कर युक्त आहार
योग और व्यायाम
- हलके आसान व्यायाम नियमित करें। शुरुआत के लिए स्ट्रेचिंग बढ़िया है, हलके एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना, तैरना, और साइकिल चलाना या स्थिर खड़ी साइकिल पर कसरत करना भी सहायक हो सकता है।
- मालिश चिकित्सा।
- एक व्यवस्थित व्यायाम योजना जिसे श्रेणीयुक्त व्यायाम चिकित्सा कहा जाता है।
योग
संगीत और ध्यान
- ध्यान- 20 से 45 मिनट तक शरीर के भीतर आती हुई और बाहर जाती हुई श्वास पर ध्यान केन्द्रित करें।
- सीएफ़एस की चिकित्सा में एक्यूपंक्चर भी सहायक है।
घरेलू उपाय (उपचार)
- एक सप्ताह या अधिक के लिए एक डायरी बनाएँ और इसमें अपना दिन में ऊर्जावान रहने का और थक जाने का समय दर्ज करें।
- पानी अधिक मात्रा में लें और शरीर में जल का स्तर बनाए रखें।
- अपनी सोने की आदतों को ठीक करें। बिस्तर पर तभी जाएँ जब आप नींद का अनुभव कर रहे हों और बिना इस बात की परवाह किये कि आपने आराम किया या नहीं, प्रतिदिन समान समय पर उठें।
- सोने के पहले शराब, कैफीन और तम्बाकू ना लें।
- हलके आसान व्यायाम नियमित करें।
- दर्द, मतली और सोने की समस्याएँ ठीक करने के लिए दवाएँ।
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