कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम: रोकथाम और जटिलताएं

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रोकथाम (बचाव)

सीवीएस के लक्षणों से बचने या उन्हें कम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदु कंप्यूटर और उसके उपयोग के तरीके से सम्बन्धित हैं। इनमें प्रकाश सम्बन्धी स्थितियाँ, सुविधाजनक कुर्सी, सहयोगी वस्तुओं के रखे होने का स्थान, मॉनिटर की स्थिति, और विश्राम का उपयोग आदि शामिल हैं।
  • अपना दृष्टि परीक्षण नियमित कराएँ।
  • कंप्यूटर स्क्रीन को, इसके केंद्र से नापते हुए, आँखों के स्तर से, 15 से 20 डिग्री (4 से 5 इंच) नीचे की तरफ और 20 से 28 इंच की दूरी पर रखें।
  • कंप्यूटर स्क्रीन को चमकीलेपन, खासकर सिर के उपरी हिस्से के प्रकाश या खिड़कियों से उत्पन्न हुए चमकीलेपन, से बचाने की स्थिति में रखें। खिड़कियों पर परदे लगाकर और प्रकाश हेतु बल्ब को कम वाट के मेज के लैंप वाले बल्ब से बदल दें।
  • यदि विभिन्न प्रकाश स्रोत से उत्पन्न प्रकाश को कम ना किया जा सके तो स्क्रीन पर चमक रोधी आवरण लगवाएँ।
  • कुर्सी की ऊँचाई इस प्रकार हो कि आपके पैर जमीन पर सीधे रहें। यदि आपकी कुर्सी में हत्थे हैं तो उन्हें इस प्रकार रखें कि वे टाइप करते समय हाथों को सहारा दें। टाइपिंग के समय आपकी कलाइयाँ कीबोर्ड पर टिकी हुई नहीं होनी चाहिए।
  • जब आप कंप्यूटर का प्रयोग लम्बे समय के लिये कर रहे हैं तो आँखों के तनाव से बचने के लिए अपनी आँखों को विश्राम दें। हर दो घंटे के कंप्यूटर उपयोग के बाद अपनी आँखों को 15 मिनट का विश्राम दें। साथ ही, 20 मिनट के कंप्यूटर उपयोग के बाद 20 सेकंड तक किसी दूर स्थित वस्तु को देखें ताकि आपकी आँख फिर से फोकस कर सके।
  • कंप्यूटर उपयोग करते समय अपनी आँखों को शुष्क होने से बचाने के लिए नियमित रूप से आँखें झपकाते रहें।
  • कागजों को कीबोर्ड के ऊपर और मॉनिटर के नीचे रखना चाहिए। इन्हें इस प्रकार रखें कि आपको कागजों से स्क्रीन को देखते समय सिर ना हिलाना पड़े।
  • नियमित अन्तराल पर खड़े होकर टहलें।
  • अपने चेहरे को ठन्डे पानी से धोकर आँखों को आराम दें।
  • आँखों का नियमित परीक्षण और देखने की उचित आदतें कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम से सम्बंधित लक्षणों के उत्पन्न होने को रोक सकती हैं या कम कर सकती हैं।

डॉक्टर को कब दिखाएँ

यदि आपको निम्न में से किसी लक्षण का अनुभव होता है, तो डॉक्टर से संपर्क करें:
  • आँखों में तीव्र जलन का एहसास।
  • दृष्टि की समस्याएँ।
  • आँखों में लालिमा।


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