कब्ज: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

• आहार में रेशेदार फल और सब्जियाँ जैसे सेब, संतरे, ब्रोकोली, बेरियाँ, नाशपाती, मटर, अंजीर, गाजर और फलियाँ आदि शामिल करें।
• साबुत अनाज जैसे भूरे चावल, ज्वार, बाजरा, मेवे, गिरियाँ, और मछली, दालें, मसूर दाल, चावल और सोया के उत्पादों का प्रयोग बढ़ाएँ।
• पानी मिला फलों का रस, प्राकृतिक पदार्थों से उत्पन्न सब्जियाँ, और औषधीय चाय पियें।
• बीज सहित अमरुद और बेल का फल आँतों को व्यवस्थित करता है, और आहार में रेशे की मात्रा बढ़ाता है, ताकि कब्ज से राहत मिल सके। फल जैसे कि केले, आलूबुखारे, अंगूर और पपीता भी इसमें सहायक होते हैं।

• अधिक शक्कर उत्सर्जित करने वाले आहार जैसे रिफाइंड अनाज, शक्कर की गोलियाँ, केक और बिस्कुट आदि से परहेज।
• रेड मीट, डेरी आहार, और अंडे।
• कॉफ़ी, चाय और शक्करयुक्त कार्बन वाले पेय।

योग और व्यायाम

• केवल जागना और पैदल चलना कब्ज में सहायता कर सकता है। दिन में कई बार नियमित रूप से 10 से 15 मिनट का पैदल चलना शरीर और पाचन तंत्र को सही कार्य करने में सहायक होता है।
• यदि आप चुस्त बने हुए हैं तो आप एरोबिक व्यायाम जैसे कि दौड़ना, भागना, तैरना, या घूमकर नृत्य करना आदि को अपना सकते हैं। ये सभी व्यायाम पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में सहायक हैं। स्ट्रेचिंग भी कब्ज से राहत देने में सहायक है।

• वीरासन— YouTube
• अधोमुख वीरासन— YouTube
• सुप्त बद्ध कोणासन— YouTube
• पवनमुक्तासन

संगीत और ध्यान

घरेलू उपाय (उपचार)

• कुनकुने पानी में नीबू का रस डालकर दिन में 2-3 बार पियें।
• प्रतिदिन लम्बी दूरी तक पैदल चलें जिससे सभी अंगों को व्यायाम मिले।
• (यदि तरल पदार्थों पर रोक ना हो तो) एक दिन में दो से चार गिलास पानी अतिरिक्त पियें।
• खासकर सुबह के समय कुनकुने तरल पदार्थ लें।