अवसाद (डिप्रेशन, उदासी): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

and

परहेज और आहार

लेने योग्य आहार
  • साबुत अनाज।
  • प्रोटीन जैसे कि-कम वसा वाला पनीर, मछली, पोल्ट्री उत्पाद, सोया उत्पाद, दही, फलियाँ, और मटर।
  • फल और सब्जियाँ।
  • बेरियाँ।
  • तैलीय मछली और अखरोट।
  • हरी चाय।
  • फलियाँ, पत्तागोभी।
इनसे परहेज करे
  • जंक फ़ूड।
  • शक्करयुक्त आहार।
  • प्रोसेस्ड माँस।
  • शराब।
  • कॉफ़ी।

योग और व्यायाम

ऐसा प्रतीत होता है कि किसी भी तरह का व्यायाम अवसाद में सहायता करता है। मध्यम प्रकार के व्यायामों में :
  • बाइकिंग
  • नृत्य करना
  • बागवानी
  • गोल्फ (गाड़ी के स्थान पर पैदल चलकर खेलें)।
  • घरेलू कार्य, खासकर फर्श, झाड़ू और वैक्यूम क्लीनर से सफाई।
  • दौड़ना और चलना।
  • टेनिस खेलना
  • तैरना
योग

संगीत और ध्यान

  • संगीत और ध्यान तनाव को दूर करने में सहायक हैं।
  • आप आराम से बैठें, आँखें बंद करें, और अपनी श्वास पर 10-15 मिनट तक ध्यान केन्द्रित करें।

घरेलू उपाय (उपचार)

  • शरीर और मन को उन्नत करने के लिए चतुराईपूर्वक खाएँ।
  • कॉफ़ी कम पियें।
  • अपने दर्द का उचित उपचार करें।
  • निश्चित करें कि आपको सूर्य का पर्याप्त प्रकाश मिले।
  • अपनी रचनात्मकता को अभिव्यक्त करें।
  • सावधानीपूर्वक विश्रांति का समय निकालें।
  • अपने जीवन में परिवार और मित्रों को समय दें।
  • जिसकी आपको आवश्यकता है ऐसी स्वास्थ्यवर्धक नींद लें।
  • अपनी उपचार योजना पर टिके रहें।


अवसाद (डिप्रेशन, उदासी): प्रमुख जानकारी और निदान

अवसाद (डिप्रेशन, उदासी): लक्षण और कारण

अवसाद (डिप्रेशन, उदासी): रोकथाम और जटिलताएं



मिजाज, मिजाज में बदलाव, मिजाज में बदलाव, चिकित्सीय अवसाद, अवसादी विकार, मस्तिष्क विकार, प्रधान अवसाद, बेचैनी, बेचैन, उदासी का एहसास, चिंतित, खाली, निराश, बेसहारा, बेकार, दोषी, चिढ़चिढ़ा, शर्मिंदा, नींद ना आना, अत्यधिक सोना, थकावट, मनोचिकित्सीय सिंड्रोम, अवसादग्रस्त, अवसाददायक, अवसादी मिजाज, अवसाद, अवसाद (डिप्रेशन, उदासी) – आयुर्वेदिक दवा और इलाज, udasi rog, udasi ka gharelu upchar, upay, udasi me parhej, udasi ka ilaj, udasi ki dawa, udasi treatment in hindi, Depression in hindi, Depression treatment in hindi,

2 thoughts on “अवसाद (डिप्रेशन, उदासी): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज”

Comments are closed.