रोकथाम (बचाव)
- प्रतिदिन 30 मिनट से ज्यादा समय तक नियमित शारीरिक गतिविधियाँ करें जैसे पैदल चलना, तैरना, सीढ़ियाँ चढ़ना आदि।
- आहार नियमित लें, चूकें नहीं।
- 3 बार अधिक मात्रा में खाने के बजाय 6 बार सीमित आहार लें।
- स्वस्थ आहार का पालन करें।
- अपने कद के अनुसार वजन नियमित करें।
- अपने रक्त चाप पर नियंत्रण करें।
- होल ग्रेन्स से बने आहार प्रतिदिन खाएं जैसे कि होल वीटब्रेड, भूरे चावल, जई, और होलग्रेन कॉर्न।
- ऐसे आहार जिनमें संतृप्त वसा, ट्रांस फैट, कोलेस्ट्रॉल, कैलोरी, नमक, और शक्कर कम हों उनका चयन करें।
- शांत रहने के तरीके ढूँढें। गहरी श्वास लें, टहलें, या अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
- डॉक्टर द्वारा बताये गए तरीके से नियमित दवाएं लें।
अपना वजन नियंत्रित रखकर और नियमित शारीरिक गतिविधियों के साथ संतुलित आहार लेकर आप टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं।
ध्यान देने की बातें
- तेज साँस चलना या आपके साँस लेने पर तीव्र गंध आना।
- बेहोशी या एकाएक उनींदा या असमंजस की स्थिति में होना।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
डॉक्टर को बुलाएं यदि आपको:- 1 दिन से अधिक समय तक रक्त शर्करा का 240 मि.ग्रा./डेसीलीटर होना।
- 4 घंटों से अधिक समय तक उल्टी या दस्त होना।
- किसी भी प्रकार का तीव्र दर्द।
- 100 से अधिक बुखार।
- अपनी भुजाओं और पैरों को घुमाने में कठिनाई।
- देखने, बोलने या संतुलन स्थापित करने में समस्या।
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