फाइब्रोमाएल्जिया (माँसपेशियों, हड्डियों का दर्द): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

परहेज और आहार

• अनाज
  
• फल (सेब, अंगूर, क्रेनबेरी और स्ट्रॉबेरी)।
  
• सब्जियाँ (गाजर, पत्तागोभी, फूलगोभी, टमाटर, गहरी हरी पत्तेदार)।
  
• प्रोटीन (पोल्ट्री, मछली, लीन मीट या सुखाई हुई फलियाँ)।
  
• डेरी उत्पाद (कम-वसा वाला दूध, पनीर, और दही)।
  
• प्याज, लहसुन, अदरक और हल्दी।
  

• उच्च कैलोरी के आहार
  
• तले हुए आहार या जिनमें उच्च संतृप्त वसा होती है।
  
• रिफाइंड शक्कर और कैफीन।
  
• न्यूट्रास्वीट (एसपारटेम) और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)।
  
• सिगरेट और अन्य तम्बाकू उत्पाद।
  

योग और व्यायाम

• व्यायाम को हलकी गति तक सीमित रखें जैसे स्ट्रेचिंग, हलके योगासन या पैदल चलना।
  
• एरोबिक व्यायाम जैसे तैरना, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि चुस्ती को बढ़ाते हैं और फाइब्रोमाएल्जिया के रोगियों में दर्द और थकान को कम करते हैं।
  
• शक्तिदायी व्यायाम, जैसे कि वजन उठाना, माँसपेशियों की शक्ति बढ़ाते हैं।
  
• ऐसे व्यायाम या गतिविधियों न करें जो आपको अधिक जोर लगाने पर विवश करते हैं, इनसे आपके लक्षण और बिगड़ सकते हैं।
  

• अपानासन— YouTube
  
• भुजंगासन— YouTube
  
• अधोमुख श्वानासन-दीवार पर या कुर्सी के साथ— YouTube
  
• चक्रवाकासन-हाथों के नीचे सहायक वस्तु रखकर— YouTube
  

संगीत और ध्यान

• ध्यान की प्रक्रियाओं से नींद के स्वरुप में सुधार होता है और फाइब्रोमाएल्जिया के रोगियों की थकावट कम होती है।
  
• ध्यान में श्वास या किसी निश्चित शब्द, ध्वनि या वस्तु पर एकाग्र होकर बोध की एक अन्य स्थिति में प्रवेश किया जाता है। इसके द्वारा शांति और विश्राम मिलता है।
  
• कुछ वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियाँ जैसे कि एक्यूपंक्चर (जिसमें शरीर के आस-पास के बिन्दुओं में बारीक सुइयाँ प्रविष्ट कराई जाती हैं, ताकि दर्द से राहत मिले), फाइब्रोमाएल्जिया के लक्षणों को रोकने या कम करने में सहायक होती हैं।
  

घरेलू उपाय (उपचार)

• तैराकी, किसी गर्म पानी के पूल या गर्म पानी में बैठना या व्यायाम करना माँसपेशियों के दर्द से राहत देता है।
  
• सोने का निश्चित नियम बनाएँ, प्रतिदिन नियत समय पर सोएँ और उठें।