परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- सर्दी या फ्लू के दौरान पीने हेतु सबसे उत्तम पेय है पानी क्योंकि यह गले की म्यूकस झिल्लियों को चिकना बनाए रखने में सहायता करता है। सर्दी और फ्लू के दौरान तरल पदार्थों में अन्य बेहतर विकल्प हैं: रस, अदरक का अर्क, औषधीय चाय, शहद और नीबू युक्त चाय, शोरबा, अदरक युक्त चाय
- वे आहार जो प्रतिरक्षक तंत्र को उन्नत करने में मदद करते हैं जैसे दही, मछली, अलसी के बीज, अखरोट, जैतून, केनोला और अखरोट का तेल
- विटामिन सी से समृद्ध आहार जैसे संतरे, ग्रेपफ्रूट, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, अन्नानास, ब्रोकिली, अमरुद आदि भी प्रतिरक्षक तंत्र को मजबूत करते हैं।
- विटामिन ई युक्त आहार लें जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ जिनमें पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और कोलार्ड्स, बादाम, सूरजमुखी के बीज, ब्रोकोली, जामुन, साबुत अनाज आदि हैं। ये सभी प्रतिरक्षक तंत्र को सहायता करने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- सेलेनियम प्रतिरक्षण से सम्बंधित महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है। सेलेनियम समृद्ध आहारों में हैं: चिकन, अंडे, मेवे आदि।
- दूध और अन्य डेरी उत्पाद बलगम के उत्पादन को बढ़ाते हैं इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में लें।
- कैफीन युक्त पेय शरीर में पानी की कमी करते हैं इसलिए इन्हें ना लें। इनमें हैं कॉफ़ी, कोला पेय, एनर्जी ड्रिंक्स और चाय आदि
योग और व्यायाम
जब आप व्यायाम करते हैं, आपकी संक्रमण से मुकाबला करने वाली श्वेत रक्त कणिकाएँ आपके शरीर में तेजी से भ्रमण करती हैं, और बैक्टीरिया तथा वायरस (जैसे फ्लू) से डटकर मुकाबला करती हैं। इसलिए प्रतिदिन 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना, तैरना, बाइकिंग या दौड़ने की सलाह दी जाती है।योग
फ्लू के लक्षण कम करने वाले योगासनों में हैं:
- बालासन
- पर्वतासन
- सूर्य नमस्कार
- अधोमुख श्वानासन
- शवासन
घरेलू उपाय (उपचार)
- भाप लें।
- गर्म पानी से स्नान करें।
- प्रतिदिन कम से कम 8 कप (64 औंस) पानी पीकर अपने शरीर में जल की पर्याप्त मात्रा बनाए रखें।
- गालों और साइनस पर गर्मी और नमी युक्त पट्टियाँ लगाने से साइनस को साफ़ करने में सहायता मिलती है।
- नाक में सलाइन की बूँदें या सलाइन स्प्रे का प्रयोग करें।
- गर्म सूप लें।
- नींद पर्याप्त लें ताकि आपके प्रतिरक्षक तंत्र को संक्रमण से मुकाबले में सहायता हो सके।