जमा हुआ या जकड़ा हुआ कन्धा: घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

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परहेज और आहार

लेने योग्य आहार
  • सूजनरोधी आहारों जैसे फल और सब्जियाँ, तैलीय मछली (जिसमें ओमेगा-3 वसीय अम्लों की उच्च मात्रा हो), मेवे, गिरियाँ, और कुछ मसाले, जैसे अदरक, लहसुन और हल्दी आदि का अधिक मात्रा में सेवन करें।
  • सब्जियाँ जैसे फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल स्प्राउट्स, पत्तागोभी, क्रैस, रतालू ये सभी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर को हानिकारक तत्वों से छुटकारा पाने में सहायता करते हैं।
  • फल जैसे कि बेरियाँ, अन्नानास, लाल अंगूर आदि अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाने जाते हैं।
इनसे परहेज करें
  • सामान्य कार्बोहाइड्रेट्स और वसा जैसे संतृप्त वसा और ट्रांस फैट

योग और व्यायाम

जमे हुए कंधे हेतु किये जाने वाले स्ट्रेचिंग व्यायामों में हैं:
  • पेंडुलम स्ट्रेच।
  • टॉवल स्ट्रेच।
  • फिंगर वाक।
  • क्रॉस-बॉडी रीच।
  • आर्मपिट स्ट्रेच।
मजबूती देने वाले व्यायाम।
  • कंधे को बाहर की तरफ घुमाना।
  • भीतर की तरफ घुमाना।
जमे हुए कंधे के लिए सहायक आसन हैं:
  • गोमुखासन।
  • सुखासन में प्राणायाम।
  • पर्वतासन।

संगीत और ध्यान

पद्मासन की स्थिति में बैठें। अपनी आँखें बंद करें। किसी एक वस्तु या अपने तीसरे नेत्र (दोनों भौहों के मध्य का स्थान) पर ध्यान केन्द्रित करें। अन्य किसी वस्तु के बारे में ना सोचें। इसे 2 मिनटों के लिए करें।

घरेलू उपाय (उपचार)

  • प्रभावित जोड़ को अपने दर्द और घुमा-फिरा सकने की सीमा के भीतर धीमे-धीमे घुमाएँ।
  • क्षेत्र में रक्त संचार को बढ़ाने के लिए प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें।
  • दर्द के क्षेत्र पर गर्म/ठंडा सेंक लगाएँ जो दर्द दूर करने में अत्यंत सहायक होता है।
  • उचित शारीरिक भंगिमा के लिए सतर्क/जागरूक रहें।
  • सोते समय दो तकिये साथ रखें- एक तो आपके सिर के लिए, और दूसरा आपकी कोहनी और आपके शरीर (प्रभावित हिस्से की तरफ) के बीच में रखने के लिए ताकि आपकी भुजा आपके शरीर से थोड़ी दूरी पर रहे।


जमा हुआ या जकड़ा हुआ कन्धा: प्रमुख जानकारी और निदान

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