परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- अपने कार्टिलेज की चोट को ठीक करने के लिए अपने आहार में फल और सब्जियों की अधिक मात्रा को जोड़ें, जो कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
- विटामिन सी युक्त वस्तुओं को अपने कार्टिलेज के सुधार या मरम्मत हेतु लिए जाने वाले आहार का हिस्सा बनाएँ। कोलेजन, यह वह आवश्यक प्रोटीन है जो तंतुओं और लिगामेंट्स का संरचनागत आधार निर्मित करता है, इसे उत्पन्न करने में अपनी भूमिका के चलते यह विटामिन सभी संयोजी ऊतकों की मरम्मत में सहायक होता है।
- उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत जैसे सैलमन और लीन मीट्स आदि, हड्डियों, तंतुओं, उपास्थियों, और विभिन्न लिगामेंट के ऊतकों की मरम्मत हेतु प्रोटीन प्रदान करते हैं।
- जिंक और प्रोटीन – कॉपर ऐसा पोषक खनिज है जो विभिन्न लिगामेंट की सुरक्षा में सहायता करता है और इसके अलावा ऑक्सीजन वाहक अणुओं, रक्त में हीमोग्लोबिन और माँसपेशियों में मायोग्लोबिन, को भी योगदान करता है। जिंक के भोज्य स्रोतों में बछड़े, सूअर, मेमने का माँस और पोल्ट्री उत्पादों के के गहरे रंग वाले हिस्से आदि हैं। जिंक मेवों, साबुत अनाजों और दालों में भी पाया जाता है। कॉपर शेलफिश, साबुत अनाजों, फलियों, मेवों, आलू और अंगों के माँस, गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों, सुखाए हुए फलों जैसे आलूबुखारा, कोका और काली मिर्च में पाया जाता है।
- तले और प्रोसेस्ड आहार।
- शक्कर और नमक का सेवन सीमित करें।
- शराब और तम्बाकू।
योग और व्यायाम
स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायामवीरासन – यह आसन घुटने की भीतरी अव्यवस्थितता (आईडीके) के लक्षणों को दूर करने में सहायक होता है
घरेलू उपाय (उपचार)
- विश्राम करें।
- घुटने पर बर्फ के पेक्स और दबावयुक्त बंधन।
- घुटने हेतु ब्रेसेस।
- घुटने को उठाकर रखें।
- जीवन शैली में परिवर्तन करें।