इनसोम्निया (निद्राहीनता): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

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परहेज और आहार

लेने योग्य आहार
  • साबुत अनाज का दलिया जैसे जई और ब्रेड्स, और अन्य काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स।
  • लीन रेड मीट और अन्य आयरन युक्त आहार।
  • केमोमाइल चाय।
  • केले और मेवे।
  • पनीर के उत्पाद और पीनट बटर।
इनसे परहेज करें
  • शराब
  • दूध यदि ना पचता हो तो ना लें।
  • दवा की दुकानों पर बिकने वाले वजन घटाने वाले उत्पाद ना लें।
  • सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स जैसे वाइट पास्ता, कैंडी, चॉकलेट, फलों का रस, सोड़ा, पेस्ट्रीज और मिठाइयाँ ना लें।
  • रात के समय मिठाइयाँ और कार्बोहायड्रेट युक्त भारी आहार ना लें।

योग और व्यायाम

  • आगे झुकें
  • पैरों को फैलाकर आगे झुकें
  • बालासन
  • बैठकर आगे झुकें
  • हलासन
  • लेटकर रीढ़ को मोड़ें
  • कंधे खड़े करें
  • आनंद बालासन
  • सुप्त बद्ध कोणासन

संगीत और ध्यान

  • गहरा शांतिदायक संगीत और ध्यान लक्षणों को कम करने में सहायक होता है।
  • बिनौरल संगीत।
  • चक्र संगीत
  • निद्रा हेतु संगीत।
  • माइंडफुलनेस बेल्स (एकाग्रता और ध्यान का एक प्रकार)।

घरेलू उपाय (उपचार)

  • अपने शरीर का शारीरिक और भावनात्मक तनाव कम करें।
  • भूख लगने के पहले तुरंत कुछ खाते रहें।
  • ये निश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, ठंडा और अंधेरेयुक्त हो।
  • दिन में अधिक ना सोएँ, इसे दोपहर 3 बजे के पहले केवल 30 मिनट तक के लिए सीमित करें।
  • सोने से पहले उच्च प्रोटीन युक्त स्नैक खाएँ।
  • अधिक व्यायाम ना करें
  • अपने प्रतिदिन के पूरक आहार में बी-काम्प्लेक्स पूरक को शामिल करें।


इनसोम्निया (निद्राहीनता): प्रमुख जानकारी और निदान

इनसोम्निया (निद्राहीनता): लक्षण और कारण

इनसोम्निया (निद्राहीनता): रोकथाम और जटिलताएं



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