परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- फल जैसे संतरे, सेब और ग्रेपफ्रूट और सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, पत्तागोभी तथा ब्रसेल्स स्प्राउट्स लिए जाने चाहिए। एस्ट्रोजन की अत्यधिक उत्पत्ति को रोकने के लिए रेशेयुक्त आहार भी लिए जाने चाहिए।
- फोलेट या फोलिक एसिड की कमी मेलास्मा तक पहुँच सकती है। फोलिक एसिड की अधिकता युक्त भोजन जैसे खट्टे फल, मेवे, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और साबुत अनाज।
- विटामिन सी और ई से युक्त आहार लें। ये एंटीऑक्सीडेंट युक्त पोषक तत्व त्वचा को सूर्य से हुई क्षति, जो मेलास्मा उत्पन्न कर सकती है, की मरम्मत करते हैं। ये विटामिन जिन आहारों में पाए जाते हैं उनमें हैं खट्टे फल, कीवी, मेवे, बादाम, चमकदार रंग की सब्जियाँ और मछली आदि।
- सुबह के समय एक गिलास संतरे के रस का सेवन त्वचा की इस स्थिति से बचाव का उत्तम साधन है।
- इमली, मसालेदार, नमकीन पदार्ध और पेय, बैंगन, शराब और कैफीनयुक्त पेय।
- शक्कर, ग्लूटेन और खमीर की अधिकता से युक्त आहार।
योग और व्यायाम
किसी भी एरोबिक गतिविधि का नियमित व्यायाम जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना आदि सहायक होता है।योग
इन गहरे धब्बों से मुकाबले में सहायक योगासन हैं:
- सूर्य नमस्कार
- भुजंगासन
- सर्वांगासन
घरेलू उपाय (उपचार)
- पानी का अधिक मात्रा में सेवन करने से शरीर में जल का स्तर पर्याप्त बना रहता है साथ ही मेलास्मा से छुटकारा मिलता है।
- नीबू का रस व्यक्तियों की मेलास्मा से छुटकारा पाने में मदद करता है, क्योंकि नीबू के रस का अम्लीय प्रभाव त्वचा की परत के निकलने में सहायता करता है।
- सूर्य का सामना सीमित रूप से करें। पूरे समय (30 या अधिक एसपीएफ़) के सनस्क्रीन का प्रयोग करें, क्योंकि धूप आपकी स्थिति को बदतर करती है। जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड युक्त सनस्क्रीन श्रेष्ठ होते हैं।
- चेहरे हेतु मंद क्लीन्सर्स और क्रीम का प्रयोग करें।