रोकथाम (बचाव)
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व्यायाम के पहले शरीर को वार्म अप और बाद में शांत करें।
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व्यायाम के पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें।
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व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में तरल पदार्थ लें।
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यदि आप दिनभर एक ही स्थिति में कार्य करते हैं (जैसे कि कंप्यूटर पर बैठकर कार्य करना) तो प्रत्येक घंटे में उठकर स्ट्रेचिंग करें।
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स्वास्थ्यवर्धक भोजन लें।
ध्यान देने की बातें
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प्रभावित क्षेत्र पर सूजन और लालिमा।
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बुखार और उल्टी
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त्वचा पर निशान
डॉक्टर को कब दिखाएँ
डॉक्टर से संपर्क करें यदि आपको
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तीव्र दर्द है जो लगातार 3 दिनों से हो रहा है।
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आपके पैरों में झुनझुनी और सनसनाहट का एहसास है।
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पीठ में नया दर्द होना या पुराने दर्द का बढ़ जाना।
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मूत्र और मलत्याग पर नियंत्रण कम होना।
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असामान्य दर्द जो आपकी कमर और छाती के क्षेत्र को जकड़ लेता है।
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प्रभावित क्षेत्र पर सूजन या लालिमा।