रोकथाम (बचाव)
पीएमएस को रोकने का कोई तरीका नहीं है लेकिन कुछ तरीके हैं जो आप अपने लक्षणों को गंभीर होने की संभावना को कम करने के लिए अपना सकते हैं।
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प्रतिदिन कैल्शियम (1200 मि.ग्रा. तक) और विटामिन बी6 (50 मि.ग्रा. से 100 मि.ग्रा. तक) लें।
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व्यायाम नियमित करें।
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संतुलित आहार लें जिसमें साबुत अनाज, प्रोटीन, कम वसायुक्त डेरी उत्पाद, फल और सब्जियाँ हों।
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कैफीन, शराब, चॉकलेट और नमक सीमित करें।
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तनाव घटाएँ।
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यदि आप धूम्रपान करते हैं तो इसका त्याग करें।
ध्यान देने की बातें
- गर्म झटके या पसीना।
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ध्वनि, प्रकाश और स्पर्श के लिए बढ़ी हुई संवेदनशीलता।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
डॉक्टर से संपर्क करें यदि आपको पीएमएस के गंभीर लक्षण (जैसे अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन, रोना और मिजाज में बदलाव) हैं जो आपका मासिक चक्र शुरू होने के दो दिन बाद भी समाप्त नहीं हुए हैं।