परहेज और आहार
लेने योग्य आहार
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अपने प्रतिरक्षक तंत्र को सबल करने के लिए ताजे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज लें जैसे, गाजर, सेब, फलियाँ, सोया, रतालू, आलू, समुद्री सीवर आदि
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कैल्शियम से समृद्ध आहार जैसे कम वसा युक्त डेरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर, सोया दूध), पालक, बादाम और मछली महिलाओं को हड्डियों को उचित रूप से मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं।
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होलग्रेन से बने ब्रेड, पास्ता और पेस्ट्रीज मैदे से बनी इन्हीं वस्तुओं के मुकाबले अधिक पोषक होते हैं।
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शरीर में जल का स्तर उचित बनाए रखने के लिए आठ गिलास पानी प्रतिदिन पियें।
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कुछ आहार-जो वनस्पति जन्य एस्ट्रोजन से भरपूर होते हैं-पोस्ट मीनोपॉज की रोगी के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इनमें हैं: सोया, होल ग्रेन, फल, दालें, मेवे और आलू तथा रतालू।
इनसे परहेज करें
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पूर्ण वसा युक्त डेरी उत्पाद जैसे मक्खन और दूध का उपयोग ना करें या कम करें।
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जंक फ़ूड
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शक्कर और नमक मध्यम मात्रा में प्रयोग करें।
योग और व्यायाम
किसी भी आयु में वजन कम करने और चुस्ती बनाए रखने हेतु शारीरिक गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं।
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दिन में 30 मिनट तक और सप्ताह में 5 दिनों तक कार्डियो व्यायाम करें। साथ ही मजबूती देने वाले व्यायाम जैसे भारी वजन उठाना, स्टेप-अप और पुश-अप दिन में दो बार करें।
- चलने और दौड़ने जैसी एरोबिक गतिविधियाँ की जा सकती हैं।