रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): घरेलु उपचार, इलाज़ और परहेज

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परहेज और आहार

लेने योग्य आहार
  • आयरन से समृद्ध आहार (पालक, केल, एसपार्गस, अखरोट)
  • मैग्नीशियम समृद्ध आहार (बादाम, भुने काजू, सोया बीन, साबुत गेहूँ)
  • फल और सब्जियाँ
इनसे परहेज करें
  • शराब
  • चाय और कॉफ़ी
  • कार्बन युक्त पेय
  • सूअर और बछड़े का माँस
  • अंडा

योग और व्यायाम

  • प्रतिदिन मध्यम गति से पैदल चलना बढ़िया व्यायाम है।
  • सोने के पहले अपने घुटने के नीचे की, जांघों की और कूल्हों की माँसपेशियों को स्ट्रेच करें।
योग

संगीत और ध्यान

तनाव भी रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम का एक कारण है, इसलिए मधुर संगीत सुनना और ध्यान करना तनाव में राहत देने में उपयोगी होते हैं।

घरेलू उपाय (उपचार)

  • मध्यम व्यायाम।
  • नियमित निद्रा की आदत बनाएँ और बेहतर नींद लें।
  • वजन घटाएँ।
  • शांतिदायी तकनीकों का अभ्यास करें।
  • गर्म जल स्नान और मालिश।
  • ठन्डे और गर्म पेक्स का प्रयोग।
  • सोने से पहले कुछ पढ़ें और टीवी देखें।
  • अकेले या निष्क्रिय ना रहें (कुछ सीने वगैरह का कार्य करें)।


रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): प्रमुख जानकारी और निदान

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): लक्षण और कारण

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): रोकथाम और जटिलताएं



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