परहेज और आहार
लेने योग्य आहार- फल, सब्जियाँ, मेवे, जैतून का तेल, और मछली अधिक मात्रा में खाएँ।
- छना हुआ पानी अधिक मात्रा में पियें।
- अदरक, हल्दी और हरी चाय में सूजन को कम करने के गुण होते हैं।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से समृद्ध आहार जैसे मछलियाँ (सैलमन, ट्यूना, ट्राउट), अखरोट, टोफू और अन्य सोया उत्पाद, अलसी और अलसी का तेल, और केनोला का तेल।
- आयरन से समृद्ध आहार जैसे लीन रेड मीट, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दालें (मटर, फलियाँ और मसूर), और शक्तियुक्त नाश्ते वाला दलिया।
- कैल्शियम से समृद्ध आहारों में दूध, दही, पनीर और अन्य डेरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, कैल्शियम युक्त सोया पेय, बादाम और मछली हैं।
- विटामिन C युक्त आहारों में स्ट्रॉबेरी, नीबू, चेरी, अमरुद, टेंग, संतरे का रस, ग्रेपफ्रूट का रस, लाल अथवा हरी शिमला मिर्च, हरी मिर्च, धनिया, नीबू का छिलका, धुप में सुखाये टमाटर।
- विटामिन D से समृद्ध आहार जैसे कि सैलमन, ट्यूना, श्रिम्प, सूरजमुखी के बीज, अंडे और विटामिन D युक्त दुग्ध उत्पाद, रह्युमेटोइड आर्थराइटिस होने से बचाव करते हैं।
इनसे परहेज करे
- कुछ लोगों में प्रोटीन से सूजन आती है इसलिए प्रोटीन युक्त आहारों का प्रयोग सीमित करें।
- रिफाइंड आहार जैसे कि सफ़ेद ब्रेड, पास्ता, और शक्कर से परहेज।
- स्वास्थ्यवर्धक तेलों का प्रयोग करें जैसे कि जैतून का तेल या वनस्पति तेल।
- बेकरी के उत्पाद जैसे कूकीज, क्रैकर्स, केक्स, फ्रेंच फ्राइज, अनियन रिंग्स, डोनट्स, प्रोसेस्ड आहार, और मार्गरिन का प्रयोग कम करें।
- कैफीन और अन्य उत्तेजक पेय, शराब, और तम्बाकू से परहेज।
योग और व्यायाम
नियमित व्यायाम जिनमें एरोबिक व्यायाम, शक्तिदायक व्यायाम, और लचीले या गति प्रदान करने वाले व्यायामों से जोड़ों को गति और शक्ति मिलती है।- व्यायाम जैसे कि पैदल चलना, तैरना, गर्म पानी में व्यायाम, या बाइकिंग आरए के रोगियों द्वारा किया जा सकते हैं।
- वजन सहने वाले व्यायाम जैसे कि वजन उठाना या पुश अप किये जा सकते हैं।
योग
संगीत और ध्यान
प्राणायाम (breathing exercises – — YouTube ) और ध्यान( — YouTube ) का नियमित अभ्यास प्रतिरक्षक तंत्र का संतुलन करता है।घरेलू उपाय (उपचार)
- उचित वजन बनाये रखें।
- आयु के अनुसार नियमित व्यायाम करें।
- जोड़ों पर अत्यधिक जोर डालने वाली गतिविधियों से बचें।
- ठंडी और गर्म चिकित्सा जैसे कि गर्म सिंकाई, ठन्डे पेक्स, बर्फ की मालिश आदि दर्द और सूजन को कम करते हैं।
- दर्द वाले जोड़ पर जोर कम करें या आराम करें।