धूम्रपान करना खून में शुगर का स्तर बढ़ाने के अलावा ह्रदय और गुर्दों को भी क्षति पहुंचाता है।
व्यायाम नियमित रूप से करें। व्यायाम के पहले और बाद में अपने खून में शुगर के स्तर को जाँचें।
यदि आपकी आयु 30 वर्ष से अधिक है और आप मधुमेह के रोगी हैं, तो नियमित रूप से अपना स्वास्थ्य परीक्षण कराएँ जिसमें खून की शुगर का स्तर (A1C), कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का स्तर जाँचा जाए।
यदि आप मधुमेह के रोगी हैं तो अपनी शुगर के स्तर का विवरण रखें। आपको दिन में एक या अधिक बार इसे जाँचने की आवश्यकता हो सकती है।
वजन कम करने वाली किसी भी आहार योजना में लहसुन शामिल की जानी चाहिए क्योंकि यह भूख कम करती है। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और शुगर के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करती है। हृदयवाहिनियों के रोगों और कैंसर को रोकने ये अत्यंत प्रभावी होती है।
दिन-प्रतिदिन खाई जाने वाली कैलोरीज की मात्रा को नियंत्रित करने से आपके शुगर के स्तर की नियमितता पर प्रभाव पड़ता है। प्रतिदिन समान मात्रा में कैलोरी ग्रहण करने का प्रयास करें, बजाए कि एक दिन या एक समय के आहार में अत्यधिक मात्रा लेना और अगले आहार में उसे बिलकुल ना लेना।
ग्रीन टी में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ह्रदय और रक्तवाहिनियों की भीतरी परत का निर्माण करने वाली कोशिकाओं की शक्ति बढ़ाते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ग्रीन टी शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में और मेटाबोलिज्म को उन्नत करने में सहायता करती है।
पिसी दालचीनी में इन्सुलिन की क्रिया को उत्प्रेरित करके शुगर को नियंत्रित करने का गुण होता है। इसमें जैवसक्रिय तत्व होते हैं जो मधुमेह को रोकने और उससे मुकाबला करने में मदद करते हैं। आधा से एक चम्मच तक पिसी दालचीनी एक कप गर्म पानी में मिलाएँ। इसे रोज पियें।
अमरुद में उपस्थित विटामिन सी और रेशे की उच्च मात्रा के कारण इसका सेवन शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में अत्यंत सहायक होता है। मधुमेह रोगियों को इसका छिलका नहीं खाना चाहिए इसलिए खाने के पहले इसे छील लें। हालाँकि, एक दिन में अधिक मात्रा में अमरुद नहीं खाने चाहिए।
दालचीनी में जैवसक्रिय तत्व होते हैं जो शरीर की शुगर कम करते हैं। आप प्रतिदिन 1 से 2 ग्राम दालचीनी चाय के रूप में ले सकते हैं। आप इसे अपने ओटमील, स्मूथी पर भी छिड़क सकते हैं या पकाते और भूनते समय प्रयोग कर सकते हैं।
1 से 2 बड़े चम्मच भर मेथीदाना रात को सोते समय गलाएँ. अगली सुबह, पानी पी लें और भूखे पेट ही मेथीदाने खा लें। इसे रोजाना करें। अपने शुगर को कम करने वाले गुण के कारण, यह शुगर को सहन करने की शक्ति बढ़ाता है और शुगर का स्तर कम करता है। इसके अलावा, इसमें उपस्थित रेशा कार्बोहायड्रेट और शुगर के पचने को धीमा करता है।
एलो वेरा भूखे पेट की शुगर को कम करता है। इसमें फायटोस्टेरोल होते हैं और इसकी उच्च रेशा मात्रा शरीर को ग्लूकोस का प्रभावी उपयोग करने में सहायता करती है और खून से शुगर की अधिक मात्रा हटाती है। अपनी इन्सुलिन के स्राव को नियमित करने के लिए और खून से शुगर का स्तर कुदरती रूप से कम करने के लिए 2 बड़े चम्मच एलो से बना एक गिलास एलोवेरा का रस दिन में दो बार पियें
उत्तेजक आहार वो होते हैं जो खाने के बाद आपके भीतर दीवानापन पैदा कर देते हैं। हरेक के लिए उत्तेजक आहार अलग-अलग होते हैं, लेकिन सामान्य रूप से पाए जाने वाले उत्तेजक आहारों में कैंडी बार, चॉकलेट, चिप्स, कूकीज, पिज़्ज़ा और रिफाइंड शक्कर, नमक, चर्बी और मैदायुक्त सभी प्रकार के आहार आते हैं। ये आहार शुगर को असंतुलित करते हैं, इसलिए एक बार और खाने की उत्तेजना होती है। आपका उत्तेजक आहार कौन सा है? उन्हें पहचानें और उन्हें अपनी आहार योजना से हटाएँ।
सफ़ेद कार्ब्स अर्थात रिफाइंड अनाज जैसे सफ़ेद चावल, पास्ता, सफ़ेद ब्रेड, नूडल्स, रेप्स, और मैदे और ब्रेड से बनी कोई भी वस्तु। इनके बनाने की प्रक्रिया के दौरान पोषक तत्व हटा दिए जाते हैं, जिससे ये कैलोरी से भरपूर और पोषण में निम्न हो जाते हैं। ये हमारे शुगर के स्तर में नुक्सानदायी उछाल देते हैं। इनके स्थान पर आप भूरे कार्ब्स (रिफाइंड ना किये हुए जटिल कार्ब्स) लें, जैसे भूरे चावल, साबुत अनाज, ओट्स, ओटमील, दालें, मेवे। इन सभी में पोषण और विटामिन जुड़े हुए आते हैं।
बनाने में आसान और पचाने में आसान मसूर की दाल आपकी ऊर्जा को उन्नत करने हेतु श्रेष्ठ आहार हैं। यह आयरन, जिंक, फोलेट, पोटैशियम, रेशे प्रोटीन और खनिज से समृद्ध होती हैं। मसूर को शरीर में शुगर के स्तर को बनाए रखने के लिए भी जाना जाता है।
शुगर की बीमारी से निपटने में इन्सुलिन के स्तर के महत्व को सभी जानते हैं। आहार के रूप में भीतर लेने पर, वर्जिन नारियल तेल इन्सुलिन के स्राव को बढ़ाता है जो शरीर में ग्लूकोस के उपयोग में मदद करता है।