आप जितना चल सकें, उतना पैदल चलें क्योंकि यह सभी प्रकार के व्यायामों में सबसे आसान है और आपके स्वास्थ्य को कई सारे फायदे देता है जैसे खून के घूमने की गति तेज होना, मजबूत मांसपेशियाँ और जोड़ों को सहायता आदि।
तेज गति से लगभग 30 मिनट तक पैदल चलना ना केवल कैलोरीज जलाता है, बल्कि आपके खून के घूमने की गति को सुधारता है और तनाव हारमोनों के उपयोग की गति को तेज करने में सहायता करता है।
अच्छी प्रकार से की गई मालिश रक्त संचार को सुधारती है, कसी हुई माँसपेशियों को ढीला करती है, भीतरी अंगों के काम करने की गति तेज करती है और नसों को आराम देती है।
खूब हँसिये! यह रक्तवाहिनियों को आराम देता है और इस प्रकार रक्तप्रवाह को 25% बढ़ा देता है। यह आपके पेट की माँसपेशियों को शक्ति देता है और तनावयुक्त माँसपेशियों को आराम देता है।
इसे मानें या ना मानें, लेकिन अधिकतर समय बाल झड़ने का मूल कारण तनाव होता है। इस तनाव को घटाने के लिए और हारमोनों का संतुलन बनाए रखने के लिए ध्यान करना सहायक होता है।
आप अपने तनाव को दूर करने के लिए हमेशा छोटी चहलकदमी कर सकते हैं। केवल 10 से 15 मिनट पैदल चलना आपके शरीर और मन को शांत करता है। तनाव के साथ मुकाबला करने के साथ ही, प्रतिदिन पैदल चलना आपकी याददाश्त, एकाग्रता और ऊर्जा को बढ़ाता है। यह कैलोरी जलाने, मोटापे को कम करने और दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में भी मदद करता है।
जब आप तनाव में हों तो गहरी श्वास का अभ्यास करने से आपके कोर्टिसोल का स्तर कम होता है और आपका शरीर शांत होता है। यह रक्तचाप में भी अस्थाई गिरावट देता है और चिंता घटाता है। गहरी श्वास कई योगासनों का हिस्सा होती है और आप अपने शरीर और मन को शांत करने के लिए योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं।
जब भी आप तनाव का अनुभव करें, एक कप चाय पीने के लिए विराम लें। ग्रीन टी में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर और मन पर शांतिकारक प्रभाव डालते हैं। इसमें एक अमीनो एसिड भी होता है जो आराम बढ़ाता है और एकाग्रता व लक्ष्य सुधारता है।
कम मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन के स्राव द्वारा तनाव को दूर करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। यह निश्चित करें कि आप 85% या अधिक कोको वाली चॉकलेट खाएँ और इसके सेवन में अति ना करें।
तनाव दूर करने के लिए बबून के बीज प्रभावी औषधि है। इसके आरामदायक और शांतिकारक गुण केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत होने का प्रभाव डालते हैं। यह माँसपेशियों को आराम देने, चिंता कम करने और नींद बेहतर करने में मदद करता है।
नियमित दूध पीने वाले लोग तनाव का अनुभव कम करते हैं। मलाई निकला एक गिलास दूध आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट के साथ विटामिन ए और डी, कैल्शियम तथा प्रोटीन की बढ़िया मात्रा प्रदान करता है। ये सभी पोषक तत्व आपको शांत करने में और तनाव के कारण आपके शरीर में निकलने वाले मुक्त कणों से मुकाबले में सहायता करते हैं।
कई मेवे, खासकर बादाम में, विटामिन बी और ई, मैग्नीशियम, जिंक, सेलेनियम, और स्वास्थ्यवर्धक तेलों की प्रचुर मात्रा होती है जो तनाव को दूर करने वाले लाभ देते हैं। इसके साथ ही,, ये कुरकुरे होते हैं और इसलिए तनाव को हटाते हैं। अपने तनाव हारमोनों को कम करने के लिए, रक्तचाप घटाने के लिए और अपना ऊर्जा स्तर बढ़ाने के लिए आपको बादाम के साथ अखरोट और पिस्ता खाना चाहिए।
पैरों, हाथों, पीठ और सिर की गर्म तेल से मालिश तनावयुक्त माँसपेशियों को आराम देने, रक्तसंचार सुधारने और चिंता से मुकाबला करने में मददगार होती है। अपनी पसंद के तेल को हल्का गर्म करें। इस तेल को अपने माथे, गर्दन, कन्धों, पीठ और पैरों के तलवों की मालिश के लिए इस्तेमाल करें। इसके बाद गर्म पानी से नहाएं।
हरी सब्जियाँ जैसे पालक, विटामिन ए, बी और सी से भरपूर होती हैं। पालक में अच्छी मात्रा में खनिज जैसे कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम और फोस्फोरस होते हैं जो शरीर के तनाव हार्मोनों को कम करते हैं और मिजाज को ठीक करते हैं।
एवोकेडो में खनिजों, प्रोटीन और विटामिन सी तथा ई की प्रचुर मात्रा होती है। ये रेशे, पोटैशियम और स्वास्थ्यकर चर्बी से भी भरपूर होते हैं। ये सभी पोषक तत्व आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं और नसों को स्वस्थ रखकर तनाव हारमोनों को नियमित करने में मदद करते हैं। रोजाना आधा या एक एवोकेडो का सेवन आपके रक्तचाप को उचित रूप से कम करता है और आपके तनाव हारमोनों के स्तर को घटाता है।
अल्ट्रासाउंड स्कैन के अनुसार ख़ुशी देने वाला संगीत सुनने से नसें 26% तक फ़ैल जाती हैं।