उच्च रक्तचाप-high BP चिकित्सा

उच्च रक्तचाप (hypertension) के उपचार में पोषक आहार का सेवन, दवा ले और स्वस्थ जीवनशैली अपनाए।

उच्च बीपी में आहार

जीवन भर DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) आहार का पालन करने से उच्च रक्तचाप के उपचार और इलाज में लाभ मिलता है। यह आपको अपने भोजन में नमक घटाने के लिए और रक्तचाप घटाने में मदद करने वाले पोषक तत्वों से युक्त आहारों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिनमें पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम आते हैं।

• पोटैशियम युक्त आहार: फल और सब्जियाँ पोटैशियम से भरपूर होते हैं और अपने आहार में शामिल किये ही जाने चाहिए। पोटैशियम के स्तर को बढ़ाएं और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन फिर से प्राप्त करें। ये आपको गुर्दों को अधिक दक्षता से कार्य करने में और उच्च रक्तचाप को ठीक करने में मदद करेगा। केले, पालक, रतालू, टमाटर, संतरे का रस, आलू, मटर आदि आहार में शामिल किये जाने चाहिए।
• रेशे से भरपूर आहार: रेशे से भरपूर आहार लेना, आपके शरीर को स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद करता है, यह ऊपर और नीचे (सिस्टोलिक और डायास्टोलिक) दोनों प्रकार के रक्तचाप को घटाता है। इसके लिए साबुत अनाज जैसे ओटमील, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज आदि मदद करते हैं।
• चुकंदर नाइट्रेट से भरपूर होता है, इनसे रक्तवाहिनियाँ खुलती हैं और रक्त प्रवाह बढ़ता है।
• लहसुन का रक्तचाप पर उपयोगी प्रभाव होता है, यह मुख्य रूप से रक्तवाहिनियों को शांत करने में मदद करती है।
• तरबूज, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, एवोकेडो आदि भी उच्च रक्तचाप नियंत्रित करते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए योग, व्यायाम और ध्यान द्वारा उपचार

योग तनाव के कारण बढ़े हुए हाइपरटेंशन को घटाता है. उच्च रक्तचाप के उपचार हेतु शीर्ष 5 आसन हैं:

• सहारे सहित अधोमुख श्वानासन।
• सिर के सहारे के साथ उत्तानासन।
• पश्चिमोत्तानासन।
• हलासन।
• सेतुबंध सर्वांगासन

यदि आपको उच्च रक्तचाप हो, तो उसे कम करने के लिए आपके चिकित्सक आपको अधिक सक्रिय होने की सलाह दे सकते हैं। यदि आपका रक्तचाप अत्यंत अधिक हो, तो आपको बगैर अपने चिकित्सक की सलाह के कोई नई गतिविधि शुरू नहीं करनी चाहिए।

एरोबिक गतिविधि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का प्रभावी तरीका है। किन्तु शरीर में लोच उत्पन्न करने वाले और बल उत्पन्न करने वाले व्यायाम जैसे कि वजन उठाना आदि भी सुगठित रहने की सम्पूर्ण योजना का महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपनी दैनिक चर्या में केवल मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधियाँ जैसे बागवानी, तैराकी, पैदल चलना, दौड़ना, नृत्य करना, साइकिल चलाना आदि शामिल करना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित कर देगा। मध्यम स्तर की गतिविधि करें जैसे, कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 दिन पैदल चलें।

यदि आप छाती में दर्द, कमजोरी, चक्कर आना या अपनी गर्दन, भुजा, जबड़े या कंधे में दबाव का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करना बंद करें।

ध्यान अपनी तनाव घटाने की क्षमता के कारण रक्तचाप घटाने में मदद करता है।

उच्च रक्तचाप की घरेलू चिकित्सा

• बीपी के उपचार में उचित वजन बनाए रखना प्रमुख कारक है।
• नमक के सेवन को सीमित् करें।
• नींद पर्याप्त मात्रा में लें।
• कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा के सेवन को घटाएँ।
• शराब सीमित करें और धूम्रपान से परहेज करें।