मोटापे के विरुद्ध मेरा संघर्ष- I

2-3 वर्षों में मैं 40 का हो होने वाला हूँ। 5’8″ की मेरी ऊँचाई का आदर्श वजन 68 किलो ग्राम है। लेकिन मैं हमेशा से 70 किलो की श्रेणी में ही रहा हूँ और अब तक दो बार 82 किलो को छू चुका हूँ। आज मैं 70 किलो से कम हूँ और वज़न को ऐसा बनाये रखने का तरीक़ा मैं ने जान लिए है। और इसके बारे में ब्लॉग लिखने का यही असल कारण है।
ध्यान रहे: जैसा कि स्वास्थ्य सम्बन्धी मामलों में आम है कि बात जो एक के लिए परिणाम दे, जरूरी नहीं कि वही दूसरे पर भी लागू हो – प्रत्येक शरीर भिन्न होता है!
अगर आपकी गतिविधि का स्तर जीरो है, अगर आप टीवी देखकर समय गँवाते हैं, तो आपके लिए ये लेख लाभदायक होगा।
साथ ही यह भी ध्यान रखिये कि हमेशा वजन ही स्वास्थ्य का सटीक सूचक नहीं होता, व्यक्ति को अपनी हड्डियों का घनत्व और शरीर में माँसपेशियों तथा वसा के उचित संतुलन को भी बनाए रखना होता है। इसके अलावा यदि आप अपनी युवावस्था में सक्रिय रहे हैं, तो आपको अपने “सही में” स्वस्थ होने या ना होने के बारे में हमेशा कुछ बोध बना रहेगा 😉

मेरे बारे में

आइये मैं खुद से शुरुआत करता हूँ
मैं आरामदायक जीवनशैली वाले तकनीकी कार्य से जुड़ा हुआ हूँ। मुझे खेल पसंद नहीं लेकिन मैं हाईकिंग, दौड़ना और साइकिलिंग के रूप में बाहरी गतिविधियों का आनंद उठाता हूँ। मैं पिछले 20 वर्षों से – जब पहली बार मैंने सर्विस सिलेक्शन बोर्ड की तैयारी करना आरम्भ किया, समाये-समाये से दौड़ता रहा हूँ!
और हाँ, मैं खाने-पीने का हमेशा से शौक़ीन रहा हूँ! भूतकाल में कई बार मैं अकेले डेथ-बाय-चॉकलेट-डीबीसी खाकर ख़त्म कर चुका हूँ; मैं अभी भी कर सकता हूँ, पर करूंगा नहीं 🙂

अभी तक आप समझ आगये होंगे की मुझे मीठे का शौक है और – किसी भी अन्य व्यक्ति की तरह, बाहर खाना तथा पिज़्ज़ा पर टूट पड़ना पसंद है। मेरे पूरी तरह नियंत्रण से बाहर ना होने का एक ही कारण है और वह है कि मेरे मन के भीतर मधुमेह और हाइपरटेंशन का भय बना रहता है और दूसरा कि मैं दौड़ना पसंद करता हूँ! वर्तमान में मैं अपने पिछले 10 वर्षों में नाइके फ्री 5.0 की चौथी जोड़ का उपयोग कर रहा हूँ। और इस सबके बावजूद पिछले वर्ष दिसम्बर में मेरा वजन सीमा से 20% अधिक हो गया।

मैंने क्या किया

मैंने 3 महीनों में 10+ किलो वजन कम किया। यह (वजन में 12% की कमी ) अधिक नहीं लगेगा लेकिन इसने मेरी दुनिया को बदल दिया। इसका पहला संकेत तब मिला जब मैं पहली कोशिश में ही 40 फीट की कृत्रिम दीवार पर पूरी ऊँचाई तक चढ़ने में समर्थ हुआ! मैं अपने स्वयं के वजन-हेतु-शक्ति के अनुपात से आश्चर्यचकित था। दीवार पर चढ़ना पूरे शरीर का एक बढ़िया व्यायाम है और आपको फिट होने के स्तर का आइना होता है। मैं पहले भी 2-3 बार प्रयास कर चुका था लेकिन कभी भी पहली मंजिल से अधिक ऊँचाई तक नहीं जा पाया था।

पिछली भूमिका

2014-2015 में मुझे – अपने वजन को कम करने के लिए अपनी पसंदीदा चीज दौड़ने- में अत्यधिक मेहनत करने से टखने में मोच और घुटनों में दर्द हुआ। ओर्थोपेडिक सर्जन ने घुटनों और टखनों में और अधिक क्षति को रोकने से बचाने के लिए दौड़ने को भूल जाने के लिए कहा। शरीर के अधिक वजन के साथ दौड़ना मुझे लाभ कम पर हानि अधिक कर रहा था। वास्तव में, कई लोग घूमने/दौड़ने की नियमित शुरुआत के लिये संघर्ष करते हैं क्योंकि शुरुआती अधिक वजन बाधक होता है और इस चक्र को तोड़ना कठिन होता है!

मैं एक क्लब से जुड़ा और तैराकी को आजमाया। ये बढ़िया था लेकिन मैं प्रतिदिन तैराकी नहीं कर पाता था (क्लब/पूल की दूरी और ट्रैफिक के कारण) – इसलिए ये “बढ़िया” तो था लेकिन “असरकारक नहीं”। ये मेरे द्वारा पहले ली गई जिम की सदस्यता के समान ही साबित हुआ। “वहाँ जाना”, अपने आप में, दैनिक उबाऊ काम था – और इसलिए मेरे लिए यह कभी कारगर नहीं रहा।

आपको ध्यान देने की जरूरत क्यों है?

इसे क्यों पढ़ना? यदि आप व्यायाम का महत्व जानते हैं तो शायद आप स्वयं ही प्रोत्साहित हैं; लेकिन कभी-कभी, प्रेरणा की जरूरत होती है। आप और मैं, हम सभी, एक ही नाव में सवार हैं – और मैं केवल अपने नोट्स साझा कर रहा हूँ।

यदि आप “सक्रिय” नहीं हैं, और आप भारतीय हैं, या अनुवांशिक रूप से आपको अन्य प्रकार से हाइपरटेंशन और मधुमेह से पीड़ित होने की सम्भावना अधिक है, तो आपको बदलाव करने की जरूरत है! जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, व्यायाम करना और अधिक जरूरी होता जाता है – क्योंकि जिंदगी हमारे ऊपर सभी तरह की चुनौतियाँ – काम, परिवार, बच्चे, तनाव, संकट, प्रियजनों को खोना, बूढ़ा होना और कई अन्य डालती जाती है। इन सभी स्थितियों में आपकी देखभाल करने वाला एकमात्र व्यक्ति जो होगा, वह आप ही हैं। और आपको अपने स्वास्थ्य को शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत रखना होगा।

यदि आप जीवन से प्रेम करते हैं तो आपको व्यायाम करना ही चाहिए! (और इसका उलटा भी सच है)

गागर में सागर

संक्षेप में, मैंने वही सीखा जो हम सभी कई बार सीख चुके हैं- वजन कम करना केवल व्यायाम करना या सही खान-पान रखना ही नहीं है; आपको दोनों ही करना होगा!

अगली पेशकश में मैं व्यायाम, व्यायाम के विभिन्न प्रकार और सही खान-पान पर विचार रखूंगा।

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